Ta pogosta napaka pri Keglovih vajah lahko povzroči vnetje mehurja
Večina žensk dela eno pogosto napako in prav ta napaka Keglove vaje naredi ne le neučinkovite, ampak celo škodljive.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Keglove vaje so eno najboljših orodij za zdravje medeničnega dna, a le, če so izvajane pravilno. So temelj ohranjanja zdravega medeničnega dna, normalnega delovanja mehurja, preprečevanja urinske inkontinence in podpore medeničnih organov. A kljub vsem koristim jih mnoge ženske izvajajo napačno: med uriniranjem.
Kaj se zgodi med uriniranjem?
»Pri zdravem uriniranju se mišice medeničnega dna refleksno sprostijo, medtem ko se mišica mehurja aktivira in omogoči izpraznitev. Če med tem zavestno krčimo mišice, prekinemo ta naravni refleks. Sčasoma to privede do motenj v koordinaciji mehurja in nepopolnega praznjenja«, pojasnjuje fizioterapevtka in osebna trenerka Neža Vene.
Zakaj je ta navada škodljiva?
Ko med uriniranjem zaustavljamo curek, v mehurju pogosto ostane preostanek urina. To poveča tveganje za bakterijske okužbe sečil, draženje in vnetje mehurja, navaja revija BMC Women's Health.
Poleg tega večina žensk pri tej napačni izvedbi nezavedno napenja stegna, zadnjico ali trebušne mišice, namesto globokih mišic medeničnega dna. Posledica je pretirano napeta medenična mišičja, kar povzroči bolečine v križu, občutek pritiska ali težave pri odvajanju.
Ali je kdaj prekinitev curka koristna?
Enkraten preizkus prekinitve curka je koristen le kot test, da začutite, katere mišice sploh morate vključiti. Toda to je vse. Redno ponavljanje ima nasprotni učinek od želenega.
Kako je torej pravilno?
Keglove vaje izvajajte med počitkom (sede, leže ali stoje) z zavedanjem dihanja in pravilne drže. Postopno krepite mišice in ne zadržujte diha. Najboljše rezultate prinese individualno prilagojen program pod vodstvom fizioterapevta za medenično dno.
