Profimedia

Ustrezna prehrana po vadbi je odločilna za njen uspeh - ne glede na to, ali skušate imeti več mišic ali pa želite ostati v dobri kondiciji. 

Zlati nasveti za dober uspeh

Spočijte se

Po naporni vadbi si mora telo odpočiti. Da si opomore, potrebuje tudi dovolj beljakovin in čas. Te faze regeneracije izkoristi tudi, da pozdravi mikro poškodbe in da lahko ustvari nova mišična vlakna. Za to pa potrebuje mir. In brez izgovorov!

Voda

S potenjem telo izgubi precej tekočine, zato je treba po vadbi napolniti zaloge. Voda igra pomembno vlogo pri veliko presnovnih procesih. Poskrbi za to, da se hranila transportirajo tja, kjer jih telo potrebuje, in da odplavijo odpadne snovi iz telesa. Oboje je nujno za regeneracijo in vaša vadba je tako še učinkovitejša. Poleg tega voda pospeši presnovo.

Beljakovine

Vaše mišice so v osnovi iz beljakovin, natančneje povedano iz njihovih najmanjših delcev, aminokislin. Telo iz prehranskih beljakovin ustvarja telesu lastno beljakovino, ki jo nato uporabi za tvorbo novih mišic. Beljakovine po vadbi poskrbijo tudi za regeneracijo.

Po vadbi zato popijte beljakovinski napitek ali pa pojejte nekaj žlic zrnate skute. Približno dve uri po vadbi naj sledi primeren obrok iz beljakovin (puran, piščanec, jajca) in kompleksnih ogljikovih hidratov (naravni riž, sladki krompir, kvinoja).

Profimedia

Ne izogibajte se ogljikovim hidratom

Diete z malo ogljikovimi hidrati so zelo priljubljene, vendar na dolgi rok ne bodo pripomogle k vaši lepi postavi. Če vašemu telesu primanjkuje glukoze (najmanjši delček ogljikovih hidratov), si potrebno energijo vzame iz mišic in to lahko postane usodno.

Stavite raje na dobre ogljikove hidrate iz polnozrnatih izdelkov, stročnic in sladkega krompirja. Poleg tega ta živila vsebujejo tudi veliko vlaknin. Te so nujne za proteinsko biosintezo, za spreminjanje telesu tujih v telesu lastne beljakovine.

· Prehrana

To se zgodi z vašim telesom, če iz prehrane odstranite pšenico

Stvari, ki jih nikar ne delajte!

Stradanje po vadbi

Zapomnite si, da se kilogrami topijo le ob negativni energijski bilanci. Se pravi, da porabite več kalorij, kot jih zaužijete. Poleg tega pred očmi ne imejte le izgorevanja maščob, temveč tudi gradnjo novega mišičevja. Mišice namreč kalorije kurijo tudi v času mirovanja. Telo za gradnjo mišic potrebuje hranila, predvsem pa kakovostne beljakovine iz rib, mesa, jajc ali tofuja.

Sladkarije za prigrizek po vadbi

Za drobnimi prigrizki se skriva velikanska gora kalorij brez posebne hranilne vrednosti. Namesto sladkarij po treningu raje posezite po sadju. Res je, da v njem tiči kar nekaj sladkorja v obliki sadnega sladkorja, zato pa tudi veliko vitaminov in hranil. V kombinaciji z beljakovinskimi živili, na primer zrnato skuto, bo telo po vadbi optimalno preskrbljeno z dobro mešanico beljakovin in hitrih ogljikovih hidratov.

Pexels

Poseganje po »lahkih« izdelkih

Taki izdelki nimajo nič skupnega z zdravo prehrano. Prehranska industrija namreč uporabi kar nekaj trikov, da ne trpi okus izdelka. Dobro preberite seznam sestavin: namesto sladkorja in maščobe boste na njem našli veliko dodatkov, arom in sladil. Če že, raje posezite po običajnih izdelkih.

Pitje alkohola po vadbi

Pivo, vino, žganje in podobno vsebujejo neverjetno veliko kalorij, s katerimi telo nima kaj početi. Poleg tega alkohol telesu odvzame vodo in zavira rast mišic. Torej? Res mislite, da ga vaše telo potrebuje?

· Prehrana

Ste naveličane trebušne maščobe? Tukaj so rešitve, ki res delujejo