Shutterstock

Ste se že kdaj vprašali, ali obstaja skrivnost, s katero bi se lahko hitro in enostavno znebili trebušne maščobe? Spletni oglasi pogosto obljubljajo čudežne rešitve in en sam trik za raven trebuh. A resnica je, da take bližnjice ne obstajajo. Če želite dolgoročne rezultate, je potrebna kombinacija premišljene prehrane, gibanja in zdravih navad. Dobra novica pa je, da lahko z nekaj spremembami naredite ogromno za svoje zdravje in počutje.

Prehrana

Top 4 diete, ki jih lahko brez skrbi preizkusite

Moda

6 modnih trikov, s katerimi boste skrili trebušček

V nadaljevanju razkrivamo dvanajst strokovno podprtih nasvetov, s katerimi boste lažje izgubile trebušno maščobo in ohranile rezultate.

Kaj pravzaprav je trebušna maščoba

Trebušna maščoba ni samo ena. Obstajata dve vrsti. Podkožna maščoba se nabira tik pod kožo in jo lahko otipate. Veliko bolj nevarna pa je visceralna maščoba, ki se nabira okoli notranjih organov, kot so želodec, jetra in ledvice. Prav ta povečuje tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in druge zdravstvene težave. Zato je pomembno, da ukrepate pravočasno.

12 nasvetov za izgubo trebušne maščobe

1. Začnite s preprostimi spremembami

Ne poskušajte vsega naenkrat. Najprej spremenite eno navado, na primer zmanjšajte količino sladkih pijač. Ko vam to uspe, nadaljujte z naslednjim korakom.

2. Odpovejte se sladkim pijačam

Sokovi in gazirane pijače vsebujejo ogromno sladkorja, ki neposredno spodbuja nalaganje trebušne maščobe. Zamenjajte jih z vodo ali nesladkanim čajem.

3. Sprejmite mediteranski način prehranjevanja

Mediteranska dieta temelji na olivnem olju, ribah, oreščkih, avokadu in veliko zelenjave. Tak način prehranjevanja je povezan z manjšim obsegom pasu in boljšim zdravjem srca.

4. Začnite obrok z zelenjavo

Naj bo polovica krožnika vedno obarvana z raznoliko zelenjavo. Najprej jo pojejte, saj vlaknine zmanjšajo apetit in poskrbijo, da pojeste manj nezdravih živil.

Profimedia

5. Gibajte se vsak dan

Že ena ura hitre hoje na dan lahko bistveno vpliva na porabo maščob. Vadba ne pomaga samo pri izgubi odvečnih kilogramov, temveč izboljša tudi počutje in zmanjša stres.

6. Premikajte se tudi med sedenjem

Že drobni gibi, kot so miganje z nogo, gestikulacija ali pogostejše vstajanje, pospešijo presnovo.

7. Omejite dolgotrajno sedenje

Če veliko sedite zaradi službe, si vzemite odmore za sprehod, uporabljajte stopnice in naredite nekaj vaj za raztezanje.

8. Aktivno preživljajte prosti čas

Počitek ni vedno enak lenarjenju. Naj bo vaš prosti čas povezan z aktivnostmi, ki vas veselijo, kot so ples, kolesarjenje ali pohodništvo.

9. Ne zanašajte se na trebušnjake

Vaje za trebuh krepijo mišice, ne pa neposredno topijo maščob. Ključna je kombinacija zmerne telesne aktivnosti in uravnotežene prehrane.

10. Gradite mišice

Več mišic pomeni večjo porabo kalorij tudi med počitkom. Vključite vadbo z utežmi, saj krepitev mišic dolgoročno pospeši vaš metabolizem.

Gibanje

Tako lahko kilograme izgubite tudi s hojo

Gibanje

Učinkovita vadba, ki oblikuje telo in je hit na družbenih omrežjih

11. Poskrbite za kakovosten spanec

Pomanjkanje spanja je povezano s pridobivanjem teže. Poskusite spati vsaj sedem ur na noč, saj s tem pomagate telesu pri uravnavanju hormonov in presnove.

12. Pozabite na čudežne tablete

Ne obstaja zdravilo ali dodatek, ki bi sam od sebe stopil trebušno maščobo. Edina prava pot je sprememba življenjskega sloga, ki prinaša trajne rezultate.