Profimedia

Avokado ima v sebi veliko vlaknin in dobrih maščob, zato ne povzroča dviga ravni krvnega sladkorja. Posledica tega je manj inzulina v krvi, kar telesu pomaga, da hitreje porablja maščobne obloge. Če je v krvi preveč inzulina, to namreč preprečuje raztapljanje maščobnih zalog v telesu.

Nasiti

Študija, opravljena na kalifornijski univerzi, je pokazala, da se je ljudem, ki so po kosilu zaužili polovico avokada, za 40 odstotkov zmanjšala želja po tem, da bi tri ure po obroku pojedli še kaj. Avokado torej poleg tega, da topi maščobe, tudi zavira lakoto in povečuje občutek sitosti - primernejšega sadeža za shujševalno kuro si verjetno ne bi mogli zamisliti.

Avokado je bogat je z mononenasičenimi maščobami, ki se hitro porabijo za energijo, vsebuje tudi veliko mineralov, vitaminov, aminokislin, antioksidantov, beljakovin, folno kislino in vlaknine. Pomaga tudi uravnotežiti življenjsko pomembno razmerje med kalijem in natrijem. 

Prehrana

Hrana, bogata s tem hranilom, zmanjša možnost depresije

Jedilnik

1. dan

• Zgodaj zjutraj: voda z limono
• Zajtrk: kvinoja s polovico avokada (začinite po okusu)
• Malica. skodelica zelenega čaja
• Kosilo: zvitek (wrap) z avokadom in zeleno solato, paradižnikom, kumarami, limonin sok + kozarec nesladkanega ledenega čaja
• Prigrizek: črna kava in slan kreker
• Večerja: kuhana zelenjava, kos piščanca in skodelica stročnic po želji

Shutterstock

2. dan

• Zgodaj zjutraj: kozarec vode z jabolčnim kisom
• Zajtrk: dve jajci, pet rezin avokada, pol jabolka in pet mandljev
• Malica: skodelica zelenega čaja
• Kosilo: solata iz čičerke in avokada, skodelica kokosove vode
• Prigrizek: črna kava in slan kreker
• Večerja: kos lososa z avokadom, zelenjava ali solata, skodelica toplega nemastnega mleka

· Kulinarika

Jesenske solate, ki nas nasitijo

3. dan

• Zgodaj zjutraj: voda z limono
• Zajtrk: polnozrnata palačinka z avokadom
• Malica: skodelica zelenega čaja ali grenivkin sok
• Kosilo: kos purana, zelena solata z avokadom, skodelica kokosove vode
• Prigrizek: črna kava in slan kreker
• Večerja: kos ribe ali piščanca, avokado, korenje, šparglji, skodelica nemastnega sladoleda