Mislite, da živite zdravo? Ta navada vam skrivaj prinaša kilograme
Premalo spanca ne povzroča le utrujenosti. Že ura in pol manj spanja na noč lahko v nekaj tednih vpliva na apetit, gibanje in težo.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Če pogosto ostajate pokonci pozno v noč ali zaradi obveznosti spite manj, kot bi si želeli, se posledice morda ne kažejo le v utrujenosti. Raziskovalci opozarjajo, da lahko že razmeroma majhno pomanjkanje spanca vpliva na telesno težo in presnovo.
V novi raziskavi, objavljeni v strokovni reviji Annals of Internal Medicine, je sodelovalo 95 odraslih, ki so običajno spali od sedem do osem ur na noč. Šest tednov so morali odhajati v posteljo uro in pol pozneje kot običajno, nato pa so se za naslednjih šest tednov vrnili k svojemu običajnemu ritmu spanja.
Pol kilograma v šestih tednih
Raziskovalci so s pomočjo naprav na zapestju spremljali kakovost spanja in telesno aktivnost udeležencev. Hkrati so merili telesno težo, obseg pasu, sestavo telesa ter spremembe hormonov, ki uravnavajo lakoto in sitost.
Rezultati so pokazali, da so udeleženci v obdobju krajšega spanja v povprečju pridobili približno pol kilograma. Poleg tega so vsak dan približno 20 minut več presedeli kot sicer.
Na prvi pogled se pol kilograma morda ne zdi veliko, vendar strokovnjaki opozarjajo, da je do spremembe prišlo v samo šestih tednih. Če bi se takšen spalni ritem nadaljeval več mesecev ali celo leto, bi bile lahko posledice precej izrazitejše.
Zakaj smo po neprespani noči bolj lačni?
Pomanjkanje spanja vpliva na hormone, ki uravnavajo občutek lakote. Med njimi je tudi grelin, hormon, ki spodbuja apetit. Ko ga je več, smo pogosteje lačni, hkrati pa težje prepoznamo občutek sitosti.
Utrujenost ima še eno pomembno posledico – manj se gibamo. Ko smo neprespani, imamo manj energije za šport, sprehode ali druge oblike telesne aktivnosti, zato čez dan porabimo manj kalorij.
Obenem smo dlje časa budni, kar pomeni tudi več priložnosti za prigrizke in večerne obroke. Prav kombinacija povečanega apetita, manj gibanja in daljšega časa za prehranjevanje lahko postopoma vodi v pridobivanje telesne teže.
Vpliv tudi na presnovo
Strokovnjaki opozarjajo, da pomanjkanje spanca ne vpliva le na telesno težo, ampak tudi na presnovo. Lahko poveča vnetne procese v telesu in inzulinsko odpornost, zaradi česar mora trebušna slinavka proizvajati več inzulina za uravnavanje krvnega sladkorja.
Takšne spremembe lahko dolgoročno povečajo tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in bolezni srca ter ožilja.
Koliko spanca potrebujemo?
Večina odraslih za dobro telesno in duševno zdravje potrebuje med sedem in devet ur kakovostnega spanca na noč. Občasna kratka noč verjetno ne bo pustila trajnih posledic, vendar lahko kronično pomanjkanje spanja postopoma vpliva na telesno težo, presnovo in splošno zdravje.
Nova raziskava tako še dodatno potrjuje, da spanec ni pomemben le za počitek in dobro počutje, temveč tudi za uravnavanje apetita, telesne teže in dolgoročno ohranjanje zdravja.
