Vaš spalni položaj je lahko kriv za številne zdravstvene težave
Zbujate se z otrplimi rokami ali bolečinami v ramenih? Težava morda ni v vzmetnici, temveč v spalnem položaju, ki škoduje živcem.
Otrpli prsti, boleča ramena ali občutek, da je roka »zaspala«, so težave, s katerimi se zjutraj srečuje presenetljivo veliko ljudi. Ker simptomi po nekaj minutah razgibavanja običajno izginejo, jih večina pripiše slabemu spancu, neudobni vzmetnici ali utrujenosti. Zdravniki pa opozarjajo, da so lahko prav ti jutranji znaki prvi opozorilni signal, da med spanjem nevede škodujemo svojim živcem.
Ko spanec postane vir težav
Med spanjem telo več ur ostaja v istem položaju. Če je ta položaj neugoden, lahko pride do dolgotrajnega pritiska na živce in žile, zlasti v predelu komolcev, zapestij in ramen. Najpogostejša posledica so mravljinci in začasna otrplost, pri dolgotrajnem ponavljanju pa se lahko razvijejo resnejše nevrološke težave.
Strokovnjaki vse pogosteje izpostavljajo spalni položaj, pri katerem so roke močno pokrčene in pritegnjene k prsnemu košu. Ta drža je na prvi pogled videti neškodljiva in celo pomirjujoča, vendar lahko povzroča stalen pritisk na živce, ki potekajo skozi ozke anatomske prehode v komolcu in zapestju.
Kaj se dogaja z živci
Živci za normalno delovanje potrebujejo dober pretok krvi in dovolj prostora. Ko so roke več ur pokrčene, se pretok upočasni, živčna vlakna pa so mehansko stisnjena. Občasno se to kaže kot prehodno mravljinčenje, ki hitro mine. Če pa se enak položaj ponavlja vsako noč, lahko pride do vnetja živcev, njihove razdraženosti in postopnega slabšanja prevajanja živčnih signalov.
Zdravniki opozarjajo, da se v takšnih primerih lahko pojavijo simptomi, podobni sindromu karpalnega kanala, to so bolečina v zapestju, šibkost v dlani, slabši oprijem in izguba občutka v prstih. V naprednejših primerih ljudje začnejo nenadoma izpuščati predmete ali imajo občutek, da roka »ni več njihova«.
Telo v obrambnem načinu
Zanimivo je, da neugoden spalni položaj pogosto ni zgolj stvar navade. Psihologi in zdravniki opažajo povezavo med kroničnim stresom in načinom, kako se telo med spanjem postavi v prostor. Pri dolgotrajni napetosti, anksioznosti ali čustveni preobremenjenosti se živčni sistem težje umiri, telo pa nezavedno zavzame zaščitne položaje, podobne zvijanju v klobčič.
Takšni položaji dajejo občutek varnosti, vendar imajo lahko telesno ceno. Ko se psihična napetost zmanjša, se pogosto spontano spremeni tudi spalna drža, kar dodatno potrjuje povezavo med duševnim stanjem in telesnimi simptomi.
Kako preprečiti škodo med spanjem
Ker med spanjem nimamo zavestnega nadzora nad svojim telesom, se težave ne rešujejo z voljo, temveč s prilagoditvijo okolja. Zdravniki svetujejo preproste, a učinkovite ukrepe:
- preprečiti globoko pokrčenje rok z mehko oporo ali zvitim brisačem pri komolcu,
- pri spanju na boku uporabiti manjši vzglavnik med rokami in prsmi,
- pri spanju na hrbtu roke položiti ob telo ali na vzglavnik ob bokih, ne pod glavo,
- pri ponavljajočih se težavah razmisliti o lahki opornici za zapestje.
Pomembno vlogo ima tudi večerna rutina. Umirjanje pred spanjem, zmanjšanje uporabe zaslonov, dihalne vaje ali kratki sprostitveni rituali pomagajo živčnemu sistemu preiti v stanje počitka.
Majhen signal, velika priložnost za spremembo
Dobra novica je, da so živci v večini primerov zelo prilagodljivi. Če se na opozorilne znake odzovemo pravočasno, se lahko simptomi v nekaj tednih povsem umirijo. Ignoriranje ponavljajoče se otrplosti in bolečin pa lahko vodi v dolgotrajne težave, ki zahtevajo dolgotrajno zdravljenje.
Če se torej pogosto zbujate z neprijetnim občutkom v rokah, je morda čas, da pozornost namenite ne le vzmetnici, temveč tudi položaju, v katerem preživite tretjino svojega življenja, spanju.
