Kako pravilno narediti Keglovo vajo?
Vam je kaj znan naslednji scenarij: pridete k zdravniku in mu potožite, da vas medenično dno ne uboga. Kaj sledi? Pove vam nekaj v smislu, da je medenično dno šibko, in vam kot rešitev predlaga Keglove vaje.
Žal pa Keglove vaje niso vedno rešitev, stanje pogosto celo še poslabšajo, posebno če se ne izvajajo pravilno. In veliko žensk se zato sprijazni z dejstvom, da jim uhaja urin. Mislijo si, da je to normalen pojav po porodu in da je to davek, ki ga morajo plačajo za porod. Ampak to nikakor ni res! Inkontinenco se da omiliti, še več, celo odpraviti.
Kako se torej lotiti težave?
1. Ne sprejmite tega kot normalno. Je pogosto, ni pa normalno. Če nekaj ni v redu, vam telo sporoča, da nekaj ukrenite glede tega. Stvar lahko ignorirate, ampak tako ne bo nikoli bolje. Medenično dno je treba »natrenirati« nazaj, da bo delovalo, tako kot mora.
2. Tega se vam ni treba sramovati. Ni vam treba živeti s tem vse življenje. Pomoč je tukaj, poiščite si jo.
3. Ne delajte po 200 Keglovih vaj na dan. Medenično dno (MD) se odzove na vsako naše gibanje, čustvo, dihanje in breme ter je veliko bolj zapleteno, kot si mislimo, zato lokalne krepilne vaje niso dovolj, sploh če jih je preveč (več deset). Predstavljajte si, da naredite 200 počepov ali drugih vaj; mišice bi zakrčilo in verjetno še nekaj dni ne bi mogli popolnoma iztegniti kolena, ker bi bile mišice zategnjene. Tako bi bila hoja popačena in nepravilna. Enako je z zategnjenim medeničnim dnom. Ne deluje pravilno.
4. Po porodu izvajajte vaje, ki so za to obdobje skoraj nujne, če želimo imeti kakovostno življenje. Zapomnite si, da je obdobje po porodu za vedno. In če ne naredimo tega koraka takoj, se bomo morali nekoč vrniti.
5. Ne obupajte nad stanjem, ne sprejmite tega kot nekaj normalnega, vedno zahtevajte najboljše zase. Zaslužite si življenje brez omejitev.
Kako pravilno izvajamo Keglove vaje
Najprej se poravnamo.
V zgornjem delu trupa se »podaljšamo« (vse do konca glave).
Rahlo ukrivimo ledveni del (medenica, nagnjena preveč naprej ali nazaj, ni pravilna poravnava telesa).
Rebra so poravnana nad medeničnim dnom (namesto naprej ali nazaj).
Pri optimalni poravnavi telesa, ko so rebra nad medeničnim dnom, je diafragma postavljena natanko nad medeničnim dnom, tako da lahko delujeta sinhrono.
Zdaj ko smo optimalno poravnani, se osredotočimo na dihalne vzorce. Trup se začne pri diafragmi in potuje do medeničnega dna. Obdan je z abdominalnimi in spinalnimi mišicami, zato je pomembno, da je trup poravnan.
Usedemo se na stol in razmaknemo sednice. Eno roko položimo na rebra, drugo pa na trebuh. Vdihnemo v obe roki in mislimo na to, kako se medenično dno napolni z zrakom. Z izdihom začutimo, kako roke padejo in kako se medenično dno izprazni.
Za boljšo predstavo: pri vdihu potisnite medenično dno dol, pri izdihu ga dvignete.
In šele zdaj, ko je naše telo optimalno poravnano in smo vključili pravilne dihalne vzorce, smo pripravljeni na aktivacijo medeničnega dna in trupa.
Z vdihom napolnimo medenično dno z zrakom.
Z izdihom si predstavljamo, da dvignemo nožnico in anus v telo (uporabimo 30 % moči, ne vse sile).
Začutimo tenzijo v medeničnem dnu in v spodnjem delu trebuha.
Dihamo in z vsakim vdihom sprostimo nožnico in anus dol ter z vsakim izdihom ju dvignemo nazaj gor.
Nasvet: naredite 10 vdihov na dan, osredotočite se na krčenje in sproščanje. Če relaksacije ne morete občutiti (pogosto je medenično dno preveč zakrčeno), se za nekaj časa osredotočite samo na sprostitev.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
