Profimedia

Slaba telesna drža je prvo, kar moramo odpraviti. O njej govorimo, ko je glava nagnjena pretirano pred telo oziroma jo imamo pred rameni in ne nad njimi. To povzroča nepotrebno napetost v mišicah, na dolgi rok spremembo medvretenčnih diskov, vnetje ovojnic in živcev, kar lahko ohromi telo, ne samo vratu in glave. Ob tovrstnem vnetju v vratu si – poleg morebitnega jemanja zdravil ali mazil, ki jih priporoča in predpiše zdravnik – pomagamo s primernimi telovadnimi vajami, ki prizadeti predel razgibajo, ga naredijo bolj elastičnega in s tem zmanjšajo napetost.

Multipla skleroza

Kako prepoznati najbolj pogoste simptome te kronične bolezni?

Telovadne vaje je treba izvajati vsak dan, nekatere celo večkrat na dan, dokler bolečina povsem ne popusti. Vsekakor pa to počnite počasi, zavestno in previdno, da si ne naredite medvedje usluge in si ne nakopljete še hujšega vnetja. Da boste lahko začeli razmigavati razboleli vrat, morate najprej ublažiti najhujšo bolečino. To lahko storite s toplim obkladkom, masažo ali protivnetnim zdravilom (v tem primeru je nujen posvet z zdravnikom).

Razteg mišic

Na srečo lahko vnetje vratnega živca omilite in celo povsem odpravite s pravo telovadbo, ki je usmerjena v glavo in ramenski obroč. Za začetek lezite na hrbet, glava naj počiva na vzglavniku. Počasi približajte brado prsnemu košu, kot bi želeli pokimati in reči »da«. Začutili boste mišice vratu. Takrat zadržite položaj za pet sekund in ga nato sprostite v izhodiščni položaj. Ponovite desetkrat.

Profimedia

Levo-desno

Počasi obračajte glavo enkrat na levo, drugič na desno stran. Glavo obrnite toliko, da bo brada vzporedno z rameni. Ponovite desetkrat na vsako stran.

Proti prsim

Sedite na rob stola, hrbtenica naj bo zravnana. Ramena oziroma lopatice potisnite nazaj, kot bi se z njimi želeli dotakniti sponke za nedrček. V tem položaju zdržite vsaj deset sekund.

Bolezni

Nevidni sovražnik: Življenje z lupusom in kako ga premagati

Na stran

Nežno nagibajte glavo na desno stran, dokler v vratu ne začutite napetosti. Potem nagnite glavo na levo stran. Izmenično naredite deset ponovitev na vsako stran.

Profimedia

Naprej-nazaj

Glavo spustite proti vratu, oči imejte uprte v tla, usta naj bodo odprta. Zdaj glavo nagnite nazaj, kolikor lahko. Ko pridete do konca, usta zaprite. Počasi vrnite glavo v izhodiščni položaj.

Potisk

Položite si desno dlan na desno lice. Z roko poskušajte potisniti glavo stran, vendar z vratnimi mišicami obenem preprečujte, da bi se glava premaknila. Ponovite petkrat na vsako stran.

· Gibanje

Okrepimo prsne mišice: do lepih oblin s pravo telovadbo

Na vseh štirih

Spustite se na vse štiri. Kolena naj bodo natančno pod boki, na roke se opirajte pod rameni. Hrbet naj bo raven, ne usločen niti izbočen. Najprej z glavo potujte navzgor in navzdol, dokler se z brado skoraj ne dotaknete ključnice (vsaj desetkrat). Zatem naredite vajo levo-desno, ki ste jo izvajali v ležečem položaju.

Sprostitev na nogah

Z nogami stojte v širini bokov. Zgornji del telesa spustite navzdol, kot bi se z dlanmi hoteli dotakniti tal. Roke in glava naj vam bingljajo, kot da ne bi bile vaše. Tako se sproščajte vsaj eno minuto.