Pexels

Vadba v vodi, ki ne vključuje plavanja, je odlična za krepitev mišic, izboljšanje gibljivosti in sproščanje. Voda nudi naraven upor, kar poveča učinkovitost vaj. Po mnenju fizioterapevtov je takšna vadba odlična izbira za vsakogar, posebej pri rehabilitaciji, za starejše in vse, ki iščejo manj obremenjujočo rekreacijo. To prilagodite glede na to, ali lahko v vodi stojite ali pa na njej lebdite.

· Gibanje

6 vaj v vodi za izgorevanje maščob

2 vaji, ko v vodi stojite

Hoja v vodi

Opis: Hodite po dnu bazena ali naravnih voda z dokaj ravno podlago, kjer vas ne moti ostro kamenje. Z vodo do pasu ali do prsi dvigujte kolena in aktivno zamahujte z rokami.
Učinek: Krepi predvsem mišice nog in zadnjične mišice, izboljšuje ravnotežje in spodbuja cirkulacijo.
Vpliv na počutje: Pospeši srčni utrip in sprošča napetost v hrbtu.

Profimedia

Bočni koraki
Opis: Stopajte najprej v desno in nato v levo smer, z eno nogo vodite, druga sledi, pri tem pa ohranjajte rahlo pokrčena kolena.
Učinek: Krepi v prvi vrsti stranske mišice stegen ter izboljšuje stabilnost medenice.
Vpliv na počutje: Spodbuja občutek lahkotnosti in gibljivosti.

Gibanje

Gibanje v vodi prežene nespečnost, odvečne kalorije in boleče sklepe

2 vaji med lebdenjem na vodi

Plavajoči počepi s penasto tubo

Opis: S penasto tubo pod pazduhami izvajajte počepe, pri čemer potisnete noge navzdol in se nato vrnete v izhodiščni položaj.
Učinek: Krepi zadnjične mišice in jedro, predvsem trebušne mišice.
Vpliv na počutje: Sprošča, saj voda podpira telo, kar zmanjša pritisk na sklepe.

Profimedia

Zasuk trupa
Opis: V globoki vodi, podprti s penasto tubo zasukajte trup levo in desno, pri čemer čim manj premikajte noge.
Učinek: Krepi poševne trebušne mišice in razteza hrbtenico.
Vpliv na počutje: Izboljša gibljivost in zmanjšuje občutek togosti oziroma zakrčenosti.

Rekreacija v vodi

Koliko časa je treba plavati v jezeru, morju ali bazenu za enak učinek

Prednosti vadbe v vodi

Strokovnjaki poudarjajo, da vadba v vodi zmanjšuje tveganje za poškodbe, izboljšuje gibljivost in spodbuja duševno sprostitev oziroma pomaga zmanjševati negativni stres. Voda zagotavlja upor, ki je 12-krat večji od zraka, kar omogoča učinkovito krepitev mišic brez dodatnih uteži.

Zaradi stalne podpore telesu so sklepi razbremenjeni, takšna vadba pa je še posebej primerna za starejše, nosečnice ter osebe z omejeno gibljivostjo ali bolečinami v sklepih. Poleg tega izboljšuje ravnotežje, vzdržljivost, koordinacijo in pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem.