Profimedia

Plavanje je osnovna oblika gibanja v vodi, za katero je značilno ciklično izvajanje gibov, a ni edina. V vodi lahko tudi zgolj lebdimo ali hodimo oziroma se gibamo na različne načine tako, da se dotikamo tal. Plavanje in nekatere druge oblike gibanja imajo na naše zdravje in splošno počutje pomemben vpliv.

Plavajo dojenčki in invalidne osebe

Če plavanje ni omejeno zgolj na kopanje, ampak je ustrezno podprto s primerno intenzivnostjo in trajanjem vadbe, je ta vpliv še izrazitejši. Da gibanje v vodi ni zgolj priljubljena gibalna aktivnost, ampak ima tudi izjemne koristi za naše zdravje, priča razvoj številnih oblik plavanja, od plavanja dojenčkov, vadb v vodi in plavalnih vadb za nosečnice ter seniorje, plavanja invalidov, terapevtskih vadb v vodi po poškodbah gibalnega aparata do tekmovalnih oblik plavanja, s katerimi najuspešnejši plavalci dosegajo kolajne na najodmevnejših mednarodnih plavalnih tekmovanjih.

Sklepi postanejo močnejši

Ker plavanje podpira skoraj 90 odstotkov naše teže, je odlična vrsta vadbe za tiste, ki trpijo za bolečinami v sklepih ali imajo denimo artritis. Z rednim plavanjem zmanjšujemo tveganje za poslabšanje artritisa, saj ta aktivnost vzdržuje mišično moč okoli sklepov.

Aktivno porabljamo kalorije

Plavanje je odlična aktivnost, s katero močno pripomoremo k našemu zdravju, hkrati je odličen način kurjenja dodatnih kalorij. V 30 minutah intenzivnega plavanja lahko pokurimo 500 kalorij, kar je dvakrat več, kot jih s hojo.

Gibanje

Supanje - popolna vadba za telo in tudi duha

Upočasni proces staranja

V študiji, ki je bila objavljena v reviji Cardiology Journal, so raziskovalci dokazali, da lahko plavanje od trikrat do petkrat na teden, od tri do pet kilometrov, upočasni proces staranja.

Boljši spanec

Pri plavanju, kot že rečeno, delujejo skoraj vse mišice v telesu, aktivno pa je praktično celo telo. Če ste med ljubitelji plavanja, potem verjetno veste, da vas nobena druga vadba ne more v celoti utruditi, tako psihično kot tudi fizično, kot vas lahko plavanje.

Profimedia

Programi vodene vadbe

Vsak izmed nas se je gotovo že kdaj srečal z gimnastičnimi vajami v primerno topli vodi, ki se ne izvajajo ob glasbi, ampak so namenjene rehabilitaciji po poškodbah in boleznih ter jih vodijo za to usposobljeni zdravstveni delavci in fizioterapevti. V zadnjih letih pa so se tudi pri nas razširili različni rekreativni programi vadbe v vodi. Primerni so za vsakogar, ne glede na poprejšnje znanje in izkušnje, socialni položaj, telesno pripravljenost in stopnjo zdravja. Voda je namreč prijetno in prilagodljivo okolje, ki omogoča varno in učinkovito vadbo. Sem spada tudi vadba v vodi za seniorje.

Gibanje

Jutranje raztezne vaje so odlična možnost, da se pripravite na nov dan

Vadba v vodi je primerna za razmeroma zdrave starejše ljudi in za tiste z blagimi zdravstvenimi težavami in omejitvami, nastalimi zaradi bolezni ali poškodb. Še posebno primerna je za seniorje s čezmerno telesno težo, bolečinami v križu, artritisom in težavami z ravnotežjem. Takšne vodene vadbe so pogosto organizirane v večjih kopališčih in toplicah ter v bazenih ob morju, znanje plavanja pa po navadi ni pogoj za udeležbo v programu vadbe.

Neplavalci lahko vadijo v plitvejšem delu bazena in se zadržujejo bolj ob robu, da se ga lahko ob morebitnem nelagodju oprimejo. Izberemo globino vode, ki sega nekje med popkom in prsmi, tako da se v njej počutimo varno, brez težav ohranjamo ravnotežje in imamo nadzor nad gibi. Najbolj priporočljiva temperatura vode je od 28 do 32 stopinj Celzija.

Redna vadba ima precejšnje učinke na telo in zdravje.

Njen najpomembnejši vpliv je zmanjšanje tveganja za nastanek in razvoj številnih kroničnih degenerativnih bolezni ter težav v tretjem življenjskem obdobju. Med drugim zmanjšuje vrednosti maščob v krvi, upočasnjuje proces ateroskleroze, znižuje krvni tlak in pomaga pri uravnavanju telesne teže. Krepi imunski sistem, povečuje telesno zmogljivost, izboljša počutje, in ker poteka v skupini, pripomore tudi k druženju in sklepanju novih prijateljstev.