Shutterstock

Vadba ne potrebuje trajati uro ali več, da bi bila učinkovita. Raziskave o HIIT-u (visokointenzivni intervalni vadbi) že več kot desetletje kažejo, da lahko kratki intervali aktivnosti s premori izboljšajo srčno-žilno kondicijo, pospešijo metabolizem in pomagajo pri kurjenju kalorij. Študija iz leta 2024, objavljena v reviji Aging and Disease, celo poudarja, da HIIT pozitivno vpliva na možgane bolj kot manj intenzivne aktivnosti.

· Gibanje

Hitro, intenzivno, učinkovito: vadba, ki spremeni vaše telo

A HIIT ni edina možnost. Na sceno prihaja trend exercise snacking (lahko tudi kratki intervalni treningi čez dan oziroma mini vadba), ki navdušuje predvsem zaradi prilagodljivosti. Gre za kratke izbruhe gibanja, razporejene čez dan – na primer 10 minut zjutraj in nekaj vaj zvečer pred spanjem.

Iskanje časa za fitnes je pogosto težavno, zato je trend domačih vadb exercise snacking prava revolucija. Kratki, a dosledni izbruhi vadbe so lahko enako učinkoviti kot daljši treningi, poleg tega pa jih je mogoče izvajati doma z minimalno opremo.

· Gibanje

Kaj se zgodi, če vsak dan naredite 100 počepov?

Gibanje

Vadba doma: 6 pripomočkov, ki jih morate imeti

Primer 10-minutne vadbe z utežmi

Vadbo izvajajte 3× tedensko. Naredite po 10 ponovitev vsake vaje, 2–4 kroge, odvisno od razpoložljivega časa:

• Sumo počep z biceps upogibom
• Izpadni korak z dvigom uteži nad glavo
• Stranski izpadni korak s triceps iztegom
• Veslanje v predklonu (široki poteg)
• Skleci (po želji na kolenih)
• Ruski zasuki z utežjo

Prednosti »exercise snacking« vadbe

• Zdravstvene koristi: že kratki treningi krepijo moč, gibljivost in zmanjšujejo tveganje za kronične bolezni.
• Mentalna spodbuda: 10 minut vadbe dokazano zmanjšuje stres in tesnobo ter izboljšuje razpoloženje in fokus.
• Priročnost: kratke vadbe doma se enostavno vključijo v vsakdanjik, hkrati pa spodbujajo k rednemu gibanju.

Mini dnevna vadba oziroma exercise snacking je preprost in prilagodljiv način, da gibanje postane del vašega vsakdana, ne glede na natrpan urnik. Tudi le 10 minut dnevno lahko pomembno vpliva tako na telo kot na um. Krepi moč, izboljšuje kondicijo, zmanjšuje stres in dviguje razpoloženje. Z rednimi, kratkimi izbruhi vadbe si lahko ustvarite zdrav življenjski ritem, ki ne zahteva ure ali več časa v telovadnici, hkrati pa prinaša dolgoročne koristi za zdravje in dobro počutje.