Profimedia

Včasih nam nagaja vreme. In pridejo dnevi, ko nam postane dolgčas oziroma nimamo prave volje. Če je od zadnjega teka preteklo že nekaj časa, morda let ...

Kako hitro pravzaprav izgubimo formo?

Na vprašanje odgovarja dr. Edward Coyle s Teksaške univerze. Skupino tekačev, ki so pretekli 128 kilometrov na teden, in skupino kolesarjev, ki so prekolesarili 400 kilometrov na teden, je prepričal, da so popolnoma prenehali s treningi.

Njihova maksimalna poraba kisika je sprva upadla zelo hitro, nato se je padanje upočasnilo. Najbolj trenirani so izgubili največ.

Preberite tudi:

• V samo 10 minutah na dan okrepite svoje telo
• Tekaški načrt, s katerim boste brez težav pretekli 5 kilometrov
• Najbolj naravna vadba na svetu: neverjetni učinki hoje na telo

Dr. Coyle je prišel do ugotovitve, da so aerobne sposobnosti začele upadati že v prvih 12 dneh. Natančneje, polovica v 12 do 21 dneh. Po treh mesecih so popolnoma izgubili formo. Razlog za tako hiter upad naj bi bil izguba volumna krvi.

Kako hitro se lahko spravimo nazaj formo?

Strokovnjaki pravijo, da je to sicer težje izmerljivo, a podajajo nekaj utemeljenih mnenj: dr. Coyle meni, da za vsak izgubljen teden traja dva tedna, da se ponovno doseže prvotna stopnja telesne pripravljenosti.

Študija, objavljena v angleškem Journal of Sport Medicine, je pokazala, da imajo posamezniki, ki se tudi po 60. letu ukvarjajo s športom, manj zdravstvenih težav - izognejo se kroničnim boleznim, demenci, depresiji ...

Seveda pa ne gre posploševati, opozarjajo strokovnjaki. Vsako telo se odziva drugače. Okostje in sklepi, na primer, se na naporno vadbo morda ne bodo odzvali enako, še posebej v poznejših letih.

Profimedia

6 nasvetov, kako ponovno začeti teči

Če je za vami daljša pavza, vam bodo naslednji nasveti pomagali, da bo vrnitev na tekaške steze prijetnejša.

• Postavite si realen cilj. Se želite le spraviti nazaj v formo? Je vaš cilj prvi spomladanski maraton? Glede na to si naredite načrt treningov, kar takoj, da boste zastavljeni cilj dosegli.
• Začnite počasi! Razmislite, kako dolga je bila vaša pavza. Temu prilagodite pričakovanja. Ta naj ne bodo previsoka. Morda bodo vaši počitki daljši in treningi krajši, vendar to ne pomeni, da cilja ne morete doseči. Samo prilagodite pričakovanja.
• Pozabite na preteklost. Kako ste trenirali pred leti, danes ne igra nobene vloge - lahko je celo vzrok za poškodbo, če boste pretiravali.
• Poskusite napredovati. Kakšna je bila vaša tekaška tehnika in kakšni so bili vaši prvi treningi? Lahko karkoli popravite in se izognete napakam? Naj vas ne ujamejo stare navade, ki morda niso prinesle najboljših rezultatov.
• Počitek je pomemben! Čeprav imate občutek, da bi lahko tekli vsak dan, si med teki vzemite čas za regeneracijo. Poslušajte telo.
• Vključite treninge za moč, stabilnost in gibljivost. Vaje so pomembne za vsakega tekača, ne glede na starost in cilje. Vključite vaje, kot so počep, deska, sklece, izpadni koraki …