Profimedia

Pet kilometrov je primerna razdalja, ki bo izboljšala našo vzdržljivost, mimogrede bomo izgubili kakšen kilogram, poskrbeli bomo za prekrvitev mišic, a za vse skupaj ne bomo potrebovali več kot dobre pol ure in prijetno bomo utrujeni.

No, poglejmo, kaj se zgodi z našim telesom, če vsak dan pretečemo pet kilometrov.

Mišice

Brez dvoma boste opazili boljšo vzdržljivost mišic, ki se bodo zaradi redne vadbe tudi spremenile. Spremembe bodo na stegenskih mišicah, na mišicah zadnjice in mečih, prav tako pri teku ves čas delajo roke in ramena.

Čeprav so nekaj časa strokovnjaki za fitnes trdili, da kardio ni tako odličen za krepitev mišic, so raziskave dokazale, da se pri redni kardio vadbi tudi mišice lepo razvijajo, seveda pa niso tako velike in izrazite, kot če bi delali vaje za moč.

Preberite tudi:

• Kako med tekom izgubljati kilograme?
• Edinstvena vadba, ki navdušuje vse ljubiteljice gibanja
• V osmih tednih do zadovoljive tekaške forme

Sklepi

Čeprav velja splošno prepričanje, da je tek slab za sklepe, so kratki, a redni teki v resnici zelo dobrodejni in zmanjšajo verjetnost za nastanek poškodb.

Poškodb je manj tudi zaradi zmanjšanja telesne teže in boljše fizične pripravljenosti.

Seveda pa je zelo pomembno, da svoje treninge stopnjujete počasi in nikoli ne pretiravate ter da se naučite pravilne tekaške tehnike. Če imate čas in voljo, teku dodajte še plavanje in kolesarjenje, da boste krepili še druge mišice in sklepe.

Telesna pripravljenost

Reden tek je odličen za dobro telesno pripravljenost. Telesna pripravljenost ali kondicija se kaže v sposobnosti vašega telesa, da med vadbo sprejme in uporablja kisik in da pljuča, mišice, srce in kri delujejo usklajeno.

Čim bolj redno boste trenirali, tem bolje boste telesno pripravljeni, tako lahko, če je vaš cilj vsakodnevni tek na 5 kilometrov, počasi stopnjujete tempo in tako vedno bolj krepite svojo telesno pripravljenost, saj se bodo povečali moč vašega srca, količina kisika, ki ga lahko pljuča sprejmejo, in čas, ko vaše mišice lahko izvajajo napor.

Teža

Če boste vsak dan pretekli 5 kilometrov, boste gotovo izgubili nekaj odvečnih kilogramov, posebno če boste vsaj malo pazili še na hrano. No, raziskave so pokazale, da vsakodnevno gibanje pripomore k izgubi teže, tudi če posameznik prav nič ne spremeni svoje običajne prehrane. Matematika je zelo enostavna - porabili boste več kalorij kot prej. Na primer v teku na 5 kilometrov povprečen odrasel človek porabi okoli 360 kalorij.

Profimedia

Razpoloženje

Reden tek bo zelo pozitivno vplival na vaše razpoloženje in duševno zdravje. Znano je, da redno gibanje ljudi ščiti pred razvojem depresije.

Že 15 minut vadbe na dan prispeva k boljšemu počutju in razpoloženju, vsakodnevni tek pa vam bo brez dvoma narisal na obraz prijazen nasmeh.

Spanje

Ne samo razpoloženje, veliko boljši bo tudi vaš spanec, saj boste bolj utrujeni, kot če bi ves dan le sedeli. Seveda pa morate paziti, da ne boste tekli po preveliki vročini ali tik pred spanjem.

Za konec: tecite, a začnite počasi

Vsakodnevni tek bo pozitivno vplival na vaše splošno zdravje: okrepilo se vam bo srce in ožilje, izboljšali boste delovanje in sestavo mišic, dvignilo se vam bo razpoloženje in delovna vnema. Poleg vsega boste izgubili odvečno maščobo in kakšen kilogram ali dva, kar bo spet le plus za vaše zdravje in tudi za samozavest.

Svetujemo pa vam, da začnete lepo počasi, morda najprej s tekom na en kilometer ter hojo na pet kilometrov. In če boste zares utrujeni, si vseeno privoščite kakšen dan popolnega počitka.