Profimedia

Med tekom boste porabljali maščobe in ogljikove hidrate, ki oboji igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju telesne teže. Poleg tega si boste krepili mišice in srce. Sliši se enostavno. A velja upoštevati nekaj nasvetov, ki bodo pripomogli k tako želeni izgubi telesne teže.

• Tekaški načrt, s katerim boste brez težav pretekli 5 kilometrov

Tecite redno!

Naj bo tek na sporedu vsaj trikrat tedensko. Intenzivnost in dolžino teka povečujte postopoma! Če na začetku ne zmorete teči neprekinjeno, izmenjujte obdobja teka in hoje vsaj 30 do 45 minut.

Ne zanemarite drugih športov!

Dan ali dva v tednu posvetite drugim športom, kot so kolesarjenje, plavanje, fitnes ali zgolj hoja. Vse to bo pripomoglo k dodatni porabi kalorij, ne da bi povečali tveganje za poškodbe zaradi prevelike enostranske obremenitve. Preveč teka prekmalu ni dobra ideja!

Izvajajte vaje z lastno telesno težo

Počepi, sklece, poskoki ali vaje za trup (»deska«) so idealna dopolnitev tekaški vadbi. Lahko jih naredite med tekaškim »počitkom« ali po opravljenem teku. Pazite le, da na začetku ne pretiravate z intenzivnostjo!

Trening za moč!

Mnogi tekači se izogibajo treningu moči! Povsem po nepotrebnem. Mišice kurijo kalorije. Torej več mišic ko si boste pridobili, več kalorij boste pokurili med gibanjem.

Profimedia

Ciljajte na energijski primanjkljaj

Če ste tekli 40 minut, to ne pomeni, da lahko pojeste dodatno porcijo špagetov ali čokoladno sladico! Za uspešno izgubo telesne teže je treba namreč ustvariti energijski primanjkljaj in ravno to ste naredili s tekom. Pokurili ste nekaj 100 kalorij, ki jih sicer ne bi. Torej roke stran od dodatnih prigrizkov!

Menjavajte hitrost teka

Tudi če nimate napisanega tekaškega treninga, se lahko malce poigrate s hitrostjo teka. Intenzivnost teka namreč vpliva na to, kaj bo telo uporabilo kot gorivo. Počasen tek bo porabljal predvsem maščobe, medtem ko bo telo pri intenzivnejšem teku za gorivo uporabilo mišični glikogen (»shranjeni« ogljikovi hidrati). Na ta način boste dejansko porabili več kalorij, ki sicer ne bodo prišle iz maščob, ampak iz ogljikovih hidratov. Pri počasnejšem teku pa boste porabili sicer manj kalorij, bodo pa te prišle v večji meri iz maščob. Menjavajte torej hitrost teka in kurili boste oboje.