S temi 5 vajami se stari 65 let in več pogosteje poškodujejo
Redna telesna vadba v zrelih letih je nujna, a določene vaje za starejše so lahko nevarne, ker med drugim povečujejo tveganje za padce.
Redno gibanje je ključno za zdravje tudi v poznejših letih. Pomaga pri ohranjanju mišične mase, gibljivosti, ravnotežja in kognitivnih sposobnosti. A kljub številnim koristim lahko nekatere vaje pri starejših odraslih, torej starih 65 in več, prinašajo povečano tveganje za padce, poškodbe sklepov ali pretirano obremenitev srca.
V Strokovnem združenju kineziologov Slovenije (SZKS) poudarjajo, da je vadba v starosti nujna, vendar mora biti nujno prilagojena sposobnostim posameznika in osredotočena na varnost.
1. Poskoki in tek po trdi podlagi
Vaje, kot so visoki poskoki ali tek na mestu, močno obremenijo sklepe, zlasti kolena in kolke, ter povečajo možnost izgube ravnotežja.
Boljša izbira: počasni koraki na mestu, hoja po mehki podlagi ali nordijska hoja, ker manj obremenjuje sklepe in hkrati krepi srce.
2. Globoki počepi z utežmi
Globoki počepi, še posebej z dodatno obremenitvijo, kot so uteži, lahko povzročijo preobremenitev kolenskih sklepov in spodnjega dela hrbta.
Boljša izbira: polpočep ob stolu ali vaja sedenje-vstajanje, ki ohranja mišično moč in spodbuja ravnotežje.
3. Vaje na nestabilnih površinah
Čeprav ravnotežje s starostjo upada, so vaje na nestabilnih podlagah, denimo bosu žogi, tvegane, saj lahko povzročijo padce.
Boljša izbira: vaje za ravnotežje ob trdni opori, kot sta stoja na eni nogi ob stolu ali hoja po črti.
4. Vaje v ležečem položaju na tleh
Starejši težje vstanejo s tal, kar pomeni, da so vaje na tleh, kot so trebušnjaki, nepraktične in lahko vodijo v nepotrebne napore ali celo poškodbe.
Boljša izbira: stoječe ali sedeče vaje za trup, kot je počasen zasuk trupa med sedenjem v levo in desno.
5. Hitri obrati ali hitre spremembe smeri
Bliskovita sprememba smeri, denimo pri plesni vadbi ali vajah za hitrost lahko povzroči izgubo ravnotežja.
Boljša izbira: počasni, nadzorovani gibi, kot sta nežno kroženje z rokami ali hoja z obračanjem trupa.
Pomen usposobljenega trenerja
SZKS priporoča, da starejši izvajajo vadbo pod vodstvom usposobljenega kineziologa oziroma trenerja, saj je v tem primeru vadba zares primerno prilagojena specifičnim potrebam telesa v poznejših letih. Prav tako poudarjajo pomen vaj za ravnotežje, krepitev trupa in gibljivost, ker pomagajo preprečiti padce in ohranjajo splošno kakovost življenja.
E-novice · Zdravje
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
