Profimedia

Zbadajoč občutek v mišicah, ki je prisoten 24 ur ali več po vadbi, po domače imenujemo muskelfiber, uradno pa se temu reče zakasnjena mišična bolečina. Gre za opozorilo telesa, da smo šli predaleč oziroma da smo ob preveliki obremenitvi poškodovali mišična vlakna, kar je v mišicah povzročilo vnetje. V prihodnje je treba paziti, da bo vadba zmernejša, tkivo pa si čim prej regenerirajte po naslednjih napotkih.

Masaža

Globinska masaža prizadetega predela telesa pospeši krvni obtok in tako izboljša prekrvitev mišic. Encimi, ki povzročajo vnetje, se hitreje izločijo iz telesa. Masirajte predel nad in pod bolečo mišico. Pri tem si lahko pomagate s kakšnim masažnim pripomočkom, recimo z masažno žogico ali kar z žogico za tenis.

Savna

Pojdite v turško savno. Vroča para pospeši prekrvitev in s tem izločanje mlečne kisline (bolečine v mišicah so namreč posledica nakopičene mlečne kisline) skupaj z znojem iz telesa.

Gripa in prehlad

Ali res zbolimo zaradi mrazu, savna nas pa pozdravi?

Ledeni obkladki

Hladni obkladki (znano kot krioterapija) na boleče mišice delujejo izjemno dobro. Varujejo namreč pred nadaljnjo poškodbo mišic in pospešijo zdravljenje. Priporočamo uporabo zdrobljenega ledu v vodoodporni vrečki; to zavijete v brisačo in položite na boleči predel.

Profimedia

Več beljakovin

Po vadbi povečajte vnos beljakovin v telo, saj so te glavni gradnik mišic. Z beljakovinami bogat obrok zaužijte v uri ali dveh po telesnem naporu. Sinteza beljakovin je najboljša takoj po vadbi, vendar tudi do 24 ur po vadbi telo še vedno potrebuje večjo količino beljakovin kot sicer.

Profimedia

Maščobne kisline omega 3

Če vzamete kapsulo ribjega olja vsak dan, bo bolečina v mišicah izginila že v 48 urah po treningu. Maščobne kisline omega 3, ki so zlasti v ribah (lososu), pa tudi v špinači in oreščkih, izboljšujejo prekrvitev mišic in zavirajo vnetne procese.

Pijače, ki jih imajo mišice rade

V pijačo, ki jo popijete po treningu, primešajte češnjev sok, priporoča študija, ki jo je leta 2010 objavil skandinavski zbornik za medicino in znanost športa. Antioksidanti antocianini, ki so sestavina češenj, učinkujejo protivnetno.

· Gibanje

Kreatin za ženske: koristna posebnost ali marketinški nateg?

Študije kažejo, da pitje kave zmanjša bolečine v mišicah skoraj za polovico. Strokovnjaki priporočajo do dve skodelici kave na dan, kot stranski učinek pa boste na treningu opazili tudi večjo vzdržljivost.

Voda je ključna za regeneracijo in rast mišičnega tkiva. Sestavlja namreč od 65 do 75 odstotkov celotne mišične mase. Ker telo ne more kopičiti vode na zalogo, jo morate vnašati redno, vsak dan večkrat, skupno vsaj dva litra.