Profimedia

Kreatin je dodatek, ki pomaga mišicam pridobiti več energije in izboljšati zmogljivost pri vadbi. O njegovem pozitivnem učinku so si edini tudi strokovnjaki, v zadnjem času pa se zdi, da vse več znamk na police trgovin pošilja poseben kreatin, ki ga oglašujejo kot posebej prilagojenega za ženske potrebe. Pogosto je ta tudi v rožnatih odtenkih ali pa z dodatki, ki obljubljajo vitka stegna, večje zadnjice in celo manj celulita. Tudi tukaj so si strokovnjaki edini: nobene resne biološke osnove ni, ki bi nakazovala, da bi ženske potrebovale drugačno vrsto kreatina kot moški oziroma da bi ta sploh drugače učinkovala in prinašala obljubljene spremembe.

Gibanje

Triki, ki jih mora poznati vsaka ženska: vadba po menstrualnem ciklu

Proces, kako mišice uporabljajo kreatin, je namreč pri obeh spolih popolnoma enak. Priporočeni odmerek je 3–5 gramov na dan, to pa velja tako za ženske kot moške. Ker imajo ženske že v povprečju manj mišične mase, imajo tudi manjšo kapaciteto za shranjevanje kreatina, a to ne pomeni, da bi ga morale jemati več ali drugače. 

Kar zadeva vrste kreatina, kreatin monohidrat ostaja 'zlati standard', saj je najbolj raziskana oblika, relativno poceni in s potrjenimi učinki. Oblike, kot je kreatin HCL, so včasih oglaševane kot bolj 'vpojne' ali učinkovite, a v praksi razlike niso velike, poroča portal Women's Health.

Profimedia

· Gibanje

Joga ali pilates: kakšne so razlike in kaj jima je skupno?

Še en pomemben dejavnik pa predstavlja seveda tudi strošek. Kreatin, ki naj bi bil namenjen ženskam, je pogosto dražji, kar je moč pripisati predvsem embalaži, dodatkom in trženju. Kot še poročajo strokovnjaki, je pri izbiri kreatina smiselno poseči predvsem po kakovostnem čistem kreatinu, saj dodatki niso potrebni. Bolj pomembno je, da se ga uporablja pravilno in predvsem v pravilni meri.

Profimedia