Pexels

Poleti je potenje ključno za uravnavanje telesne temperature – pomaga nam namreč ohlajati telo in preprečuje pregrevanje. A prekomerno potenje lahko hitro privede do izgube tekočin in elektrolitov, kar povzroča dehidracijo, utrujenost, glavobole, mišične krče in celo vročinsko kap.

Nevarne visoke temperature

Vročinska kap: znaki, ki jih nikoli ne smete prezreti

· Zdravje

Žeja je že znak dehidracije

Potenje in hidracija

Če ne urinirate na dve uri in urin ni svetlo rumen, že pijete premalo

Zakaj so poleti določeni zdravi čaji manj primerni

Nekateri sicer zdravi napitki, kot so bezgov, ingverjev in cimetov čaj, lahko v resnici povečajo potenje in tveganje za dehidracijo ter spodkopljejo naš cilj – počutiti se prijetno in osveženo. Med temi so:

• Bezgov čaj

Po trditvah priznanih zdravilcev od patra Simona Ašiča dalje cvetje svežega ali posušenega bezga deluje rahlo diuretično in poveča izgubo tekočin, tudi potenje. V vročini to seveda pomeni dodatno izhlapevanje in povečano izsušitev.

Profimedia

• Ingverjev čaj

Ingver ima termogeni učinek – spodbuja prekrvavitev in rahlo dviguje telesno temperaturo. Klinične raziskave so pokazale, da pitju ingverjevega čaja sledi rahlo povišanje površinske temperature kože in povečanje termičnega učinka hrane – torej več toplote in posledično več potenja. Ker se poleti telo že tako pregreva, ingver dodatno obremenjuje termoregulacijo.

• Cimetov čaj

Cimet vsebuje specifične spojine, ki stimulirajo krvni obtok in presnovo. Neposrednih študij o povečanju potenja sicer ni, a dokazano deluje na organizem podobno kot ingver in spodbuja prekrvavitev ter čiščenje krvi, zato lahko precej prispeva k prekomernemu potenju.

Profimedia

Katera je najboljša temperatura napitkov

Kar zadeva temperaturo napitkov, je najbolje piti mlačne ali hladne. Vroči napitki namreč spodbudijo potenje. To lahko sicer v suhem okolju zniža telesno temperaturo, a v vlažnih predelih, denimo poleti v Sloveniji, je organizem med potenjem zaradi vročih oziroma toplih pijač bolj obremenjen, ne da bi se občutno ohladil.

Bolj smiselno je torej posegati po hladnejših napitkih (okoli 10–12 stopinj Celzija), ki nam pomagajo tako pri hlajenju kot hidraciji. To sicer najlažje dosežemo s pitjem navadne ali mineralne vode. Če se nam porodi močna želja po katerem od prej omenjenih okusnih in priljubljenih čajev, pa si jih občasno le privoščimo, a ohlajene, denimo v obliki ingverjeve limonade, saj se bo s tem njihov negativen vpliv na potenje vsaj malo zmanjšal. 

· Zdravje

Se močno potite? Poskusite to staro, a zlato rešitev z žajbljem

Pitje tekočin

Vse pijače, ki nas dehidrirajo, in katere so boljše alternative

· Prehrana

Recept za domači rehidracijski napitek

Posebna izjema je žajbljev čaj

Nasprotje prej opisanemu čajnemu trojčku prinaša žajbljev čaj, ker zavira potenje. Pa vendar je treba paziti, da ga poleti ne zaužijemo preveč, saj lahko onemogoča izhlapevanje toplote oziroma poslabša naravno regulacijo temperature ter s tem seveda tudi ohlajanje telesa.