Profimedia

V vročih dneh telo zaradi potenja izgublja veliko več tekočine. Kadar ne poskrbimo za pravočasno nadomeščanje vode, soli in mineralov, se lahko hitro zgodi dehidracija, ko nas začne boleti glava, smo utrujeni, imamo mišične krče in nam je celo slabo. Zaradi pomanjkanja tekočine trpita tudi presnova in prebava, kar še dodatno vpliva na občutek izčrpanosti.

Hidracija poleti

Koliko je treba popiti na dan v vročini?

Pitje tekočin

Vse pijače, ki nas dehidrirajo, in katere so boljše alternative

Čaj in sirup po nauku patra Ašiča

Znani slovenski zeliščar pater Simon Ašič je v boju proti poletni izčrpanosti priporočal najprej zdravo, lahko prehrano z veliko svežega sadja in zelenjave ter zadosti tekočine. Ob tem je po njegovih besedah priporočljivo vsakodnevno uživanje čaja iz mešanice koprive in mete. Kopriva namreč pomaga pri razstrupljanju in krepitvi krvi, meta pa osvežuje in uravnava prebavo. Kadar si želimo preprečiti prekomerno potenje, dodajmo še žajbelj, za dodatno osvežitev pa meliso.

Profimedia

Ašič je poudarjal pomen zadostnega počitka, v prvi vrsti nočnega, saj je spanje nepogrešljivo pri revitalizaciji organizma. Zvečer, kakšno uro pred odhodom v posteljo, je svetoval zaužitje mešanice jabolčnega kisa in medu. Po njegovem receptu 4 čajne žličke vsake sestavine dobro premešamo in zaužijemo po 2 žlički naenkrat. Ta preprost domači sirup spodbuja regeneracijo, uravnava pH telesa in pomaga pri boljšem spancu.

Enostaven izotonični napitek

Kadar je telo že precej dehidrirano, samo voda in zeliščni čaj ne zadostujeta. Takrat si pripravimo domač izotonični napitek. V liter vode stisnemo sok ene limone, dodamo žličko medu in ščep soli. Ta kombinacija pomaga nadomestiti izgubljene elektrolite in energijo – brez umetnih dodatkov.

Profimedia

Živila, ki hidrirajo

Prav tako uživajmo živila z nadpovprečno visoko vsebnostjo vode, kot so lubenica, melona, kumare, paradižnik, bučke, zelena, jagode in breskve oziroma nektarine. Poleg vode vsebujejo tudi vitamine, antioksidante in naravne sladkorje, ki telo še bolj poživijo.

Prehrana

6 živil, ki nas poleti najbolje hidrirajo

· Zdravje

Kako lahko to poletje poskrbite za hidracijo, hormone in hlajenje hkrati

Dodatna priporočila strokovnjakov

Nacionalni inštitut za javno zdravje opozarja, da je poleti nadvse pomembno redno uživanje tekočine, tudi če nismo žejni. Poleg tega naj bodo oblačila zračna, aktivnosti pa naj bodo prilagojene temperaturi dneva. Naravni preverjeni pristopi iz domače lekarne so lahko odlična podpora telesu v vročinskem stresu.