Profimedia

Zato je dobro, da poleti posebno pozornost namenite trem ključnim stebrom, ki podpirajo vaše zdravje in dobro počutje: hidraciji, hormonskemu ravnovesju in učinkovitemu hlajenju telesa.

Hidracija – več kot le pitje vode

Vaše telo je v povprečju sestavljeno iz več kot 50 % vode. Poleti pa zaradi potenja, večje telesne dejavnosti in sončne pripeke tekočino izgubljamo hitreje kot po navadi. Dehidracija ne pomeni le žeje, temveč se lahko kaže kot utrujenost, glavobol, zmedenost, suha koža ali celo nihanje razpoloženja.

· Popoln zajtrk

Redno uživanje vpliva tako na metabolizem kot na zdrav videz

Kaj lahko storite?

Ne čakajte na občutek žeje – pijte čez dan redno, po požirkih. Voda naj bo osnovna izbira, občasno si pomagajte s kokosovo vodo ali napitki z elektroliti, sploh če ste športno aktivni. V prehrano vključite vodo iz hrane – kumare, lubenico, jagode, bučke, solate. Omejite pretiran vnos kave, alkohola in sladkih pijač, ki telo dodatno dehidrirajo.

Kako poletje vpliva na hormone

Topli dnevi lahko na hormonski sistem vplivajo pozitivno in negativno. Več svetlobe spodbuja tvorbo serotonina (»hormona sreče«) in vitamina D, kar dobro vpliva na razpoloženje. Hkrati pa lahko vročina, stres zaradi potovanja, nepravilna prehrana ali premalo spanja povzročijo hormonsko neravnovesje, kar se pogosto izrazi kot neredne menstruacije, napihnjenost, občutljive dojke ali spremembe v razpoloženju.

Profimedia

Kako podpreti hormonsko ravnovesje

Poskrbite za reden, kakovosten spanec, in to tudi med dopustom. Ne preskakujte obrokov, temveč jejte pestro in redno. Vključite zdrave maščobe (avokado, oreščke, olivno olje) in beljakovine. Zmanjšajte vnos sladkorja in alkohola, ki lahko porušita hormonsko stabilnost. Obvladujte stres s tehnikami sproščanja: z meditacijo, počasnimi sprehodi, dihalnimi vajami.

· Zdravje

Zdravilo s travnika odpravlja vnetja in kožne težave

Hlajenje – notranje in zunanje ravnovesje

Ko se temperatura dvigne, telo začne iskati načine za hlajenje. Če mu pri tem ne pomagamo, lahko pride do vročinskega stresa, težav s cirkulacijo ali poslabšanja nekaterih zdravstvenih stanj.

Pametni načini za hlajenje poleti

Nosite lahka, zračna oblačila iz naravnih materialov (bombaž, lan). Izogibajte se soncu med 11. in 16. uro. Hladite se z mlačnimi, ne ledeno hladnimi prhami. Uživajte živila, ki naravno hladijo: jogurt, lubenica, meta, kumare, melona. V največji vročini se izogibajte močno začinjeni hrani, alkoholu in kofeinu.

Profimedia

Ne pozabite nase – poleti telo govori še glasneje

Poletje je čas, ko se svet zdi lažji, a tudi telo je bolj občutljivo. Ko ste pozorni na osnovne stebre – hidracijo, hormonsko ravnovesje in hlajenje – ne podpirate le telesnega zdravja, temveč tudi svojo notranjo moč in žensko energijo.

Naj bo to poletje ne le lepo, ampak tudi nežno in zdravo, v ritmu, ki vam ustreza.

· Zdravje

Ste zjutraj vedno brez energije? Morda delate te klasične napake

Mini izziv za vse

V naslednjih dneh vsak dan zavestno:

• spijte vsaj 2 litra tekočine,
• pojdite spat pred 23. uro,
• privoščite telesu hladen, osvežujoč obrok.

Vaše telo vam bo hvaležno in počutje vam bo povedalo vse.

Hitro hlajenje, brez šoka za telo

Ko nam je vroče, se pogosto skušamo osvežiti z ledenimi pijačami ali mrzlo prho, toda telo se lahko na tak šok odzove z glavobolom, krči ali celo oslabljenim imunskim odzivom.

Raje izberite:

• mlačno vodo za prhanje,
• sveže pijače, ne ledenih,
• obkladke za zapestja, tilnik in stopala,
• hladen metin ali kumarični napitek brez ledu.