Pexels

Poleti se telo hitreje segreva in izgublja več tekočine z znojenjem, kar pomeni, da potrebujemo več vode kot običajno. Voda pa ima v telesu izjemno pomembno vlogo, saj uravnava telesno temperaturo, omogoča pravilno delovanje organov, prenaša hranila in kisik ter iz telesa odvaja odpadne snovi.

Potenje in hidracija

Če ne urinirate na dve uri in urin ni svetlo rumen, že pijete premalo

· Zdravje

Žeja je že znak dehidracije

Kaj povzroči že blaga dehidracija

Strokovnjaki opozarjajo, da že blaga dehidracija lahko povzroči glavobol, utrujenost, zmanjšano koncentracijo in razdražljivost. Kadar občutite žejo, je to že znak, da telo zaradi pomanjkanja tekočine trpi.

Profimedia

Koliko vode na dan torej potrebujemo v vročini?

Poleti so potrebe po vodi večje. Odrasli naj bi po mnenju strokovnjakov popili vsaj 2,5 do 3 litre vode na dan, še posebej ob visokih temperaturah ali pri telesni dejavnosti.

Priporočila pogosto temeljijo na telesni teži: okoli 0,03 litra vode na kilogram telesne mase. To pomeni, da naj bi odrasla oseba, težka 70 kg, spila vsaj 2,1 litra vode dnevno. Seveda pa vnos tekočine ni omejen zgolj na vodo, saj svoj delež prispevajo tudi sadje, zelenjava in juhe.

· Kulinarika

Recepti za tople in hladne poletne juhe

Prehrana

6 živil, ki nas poleti najbolje hidrirajo

Kdo potrebuje še več tekočine?

Posebno pozornost je treba nameniti otrokom, ker pogosto ne občutijo žeje pravočasno, zato je pomembno, da jim vodo ponujamo redno. Enako velja, kar zadeva starejše, pri katerih je občutek za žejo oslabljen. Povečane potrebe po tekočini imajo prav tako nosečnice in doječe matere, saj z vodo posredno oskrbujejo tudi otroka.

Ljudje, ki se veliko potijo ali fizično delajo, bi morali biti prav tako bolj pozorni na hidracijo – ne samo zaradi vode, temveč tudi zaradi izgube elektrolitov, ki jih lahko nadomestijo z izotoničnimi napitki ali blago osoljeno vodo.

Profimedia

Temeljni znaki dehidracije

Enostaven kazalnik je barva urina; svetlo rumen pomeni dobro hidracijo, temnejši pa opozarja, da morate piti več. Med znaki dehidracije so poleg glavobola, zmanjšane koncentracije, razdražljivosti in utrujenosti tudi suha usta in vrtoglavica.

Pitje tekočin

Vse pijače, ki nas dehidrirajo, in katere so boljše alternative

Lubenica

Popolna za hujšanje in zdravje

Kako piti vodo po pameti

Zdravniki svetujejo, da tekočino uživamo redno čez ves dan, po požirkih. Ne priporočajo popivanja večjih količin naenkrat, ker telo presežek hitro izloči. Najbolje je piti vodo zjutraj na tešče, pred obroki in pred spanjem. Sledite naslednjim korakom za pitje vode po pameti:

• Ne čakajte na žejo, pijte po malem ves dan.
• Voda naj bo sobne temperature, ker lahko hladna voda obremeni želodec.
• Ne pretiravajte – prevelike količine vode v kratkem času lahko porušijo ravnovesje elektrolitov.
• V prehrano vključite sadje in zelenjavo z visokim deležem vode, kot so lubenica, kumare, jagode in paradižnik.
• Izogibajte se sladkim in alkoholnim pijačam, ker lahko dodatno izsušijo telo.

Profimedia

Zakaj je čista navadna voda nepogrešljiva

Morda zvenijo preveč preprosto in že prevečkrat slišano, a nasveti o pitju vode so zares bistveni za ohranjanje zdravja v vročih mesecih. Redna hidracija vpliva na energijo, počutje, delovanje organov in celo zdravje kože. Telo vam bo hvaležno, če mu boste pravočasno dali tisto, kar najbolj potrebuje – čisto navadno vodo.