Profimedia

Gre za zmanjšanje mineralne gostote kosti. Dovolj izrazito, da poveča tveganje za zlome v prihodnosti, vendar premalo, da bi šlo za osteoporozo. Ker poteka tiho, brez bolečin in vidnih simptomov, jo mnogi odkrijejo šele ob rutinskem pregledu. Strokovnjaki opozarjajo, da je prav zgodnje ukrepanje ključno za preprečevanje napredovanja v osteoporozo, ki lahko izrazito poslabša kakovost življenja.

Kaj pravzaprav je osteopenija?

Kostno tkivo se stalno obnavlja. Pri mlajših odraslih je izgradnja kostnine hitrejša od razgradnje, po 35. letu pa se proces postopoma obrne in izgubljamo več, kot se nadomesti. Pri nekaterih ljudeh se ta naravni upad pospeši, kar vodi v osteopenijo. Kosti postanejo manj goste, manj elastične in bolj dovzetne za zlome ob padcih ali udarcih.

Čeprav osteopenija sama po sebi še ne povzroča zlomov, je pomemben napovednik osteoporoze. Strokovnjaki zato priporočajo redno merjenje mineralne gostote kosti (denzitometrija) pri vseh ženskah po 65. letu in moških po 70. letu, ter pri mlajših, če imajo dodatne dejavnike tveganja.

Profimedia

Kdo je najbolj ogrožen?

Osteopenija se najpogosteje pojavlja pri:

• ženskah po menopavzi,
• osebah s prehransko podhranjenostjo,
• ljudeh nad 50. letom,
• kadilcih,
• osebah, ki se malo gibajo ali imajo sedeč življenjski slog,
• ljudeh z avtoimunskimi in hormonskimi boleznimi (npr. hipertiroza),
• posameznikih, ki dalj časa jemljejo kortikosteroide, zdravila za zgago, visok krvni tlak ali nekatere terapije za rak.

Pomembno vlogo imata tudi slaba absorpcija hranil (npr. pri celiakiji) in operacije prebavnega trakta, ki lahko zmanjšajo zmožnost telesa, da iz hrane črpa minerale, ključne za zdravje kosti.

Osteoporoza

Vodilni zdravstveni problem razvitih družb: na udaru predvsem ženske

Tiha bolezen brez simptomov

Osteopenija ne boli in se ne kaže z očitnimi znaki, zato jo lahko odkrijemo zgolj z diagnostičnimi preiskavami, poudarjajo zdravniki. To pomeni, da bolnik pogosto nima nobenega občutka, da so njegove kosti šibkejše, dokler se stanje ne poslabša.

Denzitometrija je preprosta, neboleča in zelo natančna preiskava, ki pokaže, kakšno je tveganje za osteoporozo ter ali so potrebni dodatni zdravstveni ukrepi.

Zdravljenje: od vitamina D do premišljene hormonske terapije

Čeprav osteopenija ni boleča, zahteva pozornost. Najpogostejši pristopi zdravljenja vključujejo:

• vitamin D: bodisi preko prehranskih dodatkov bodisi izpostavljanja soncu,
• zadosten vnos kalcija skozi hrano,
• pri ženskah v menopavzi po presoji zdravnika tudi hormonsko nadomestno zdravljenje,
• redno telesno aktivnost, tako aerobno kot vadbo za moč,
• prenehanje kajenja in omejitev alkohola.

Profimedia

Pri osteoporozi se lahko uvedejo tudi specifična zdravila (npr. bisfosfonati), pri osteopeniji pa je praviloma dovolj sprememba življenjskega sloga in nadomeščanje ključnih hranil.

Prehrana: temelj preventive in zdravljenja

Prehrana ima pri ohranjanju močnih kosti izjemno pomembno vlogo. Nutricionisti poudarjajo, da posamezno hranilo ne deluje izolirano, pomembna je uravnotežena kombinacija mineralov in vitaminov.

Priporočljiva živila:

• mleko in mlečni izdelki,
• drobne ribe s kostmi (npr. sardine),
• sezamova semena, mandlji, chia in lanena semena,
• špinača, ohrovt in druga zelenolistna zelenjava,
• jajca, stročnice, polnovredna žita.

Ta živila zagotavljajo kalcij, magnezij, fosfor, vitamin K2, silicij in druge sestavine, ki skupaj skrbijo za trdnost in regeneracijo kosti.

Prehrana

Pri osteoporozi telo potrebuje dovolj kalcija in vitamina D

Živila in pijače, ki slabijo kosti:

• gazirane pijače, zlasti kola napitki,
• prekomerne količine soli,
• velike količine kave in energijskih pijač,
• alkohol,
• predelana hrana.

Posebej problematične so gazirane pijače s fosforno kislino, ki lahko porušijo ravnovesje med fosforjem in kalcijem ter pospešijo izgubo kostne mase.

Profimedia

Ne pozabite na črevesje

Zadnje raziskave zelo jasno povezujejo stanje črevesne mikrobiote s kakovostjo kosti. Vnetja črevesja, disbioza in slaba absorpcija hranil lahko zmanjšajo razpoložljivost ključnih mineralov, zato je za zdravje kosti pomembna tudi prehrana, bogata z vlakninami, fermentiranimi živili in polnovrednimi sestavinami.

Dodatki, ki lahko pomagajo

Poleg vitamina D strokovnjaki pogosto priporočajo:

• vitamin K2, ki pomaga usmerjati kalcij tja, kjer ga telo potrebuje,
• magnezij, ki sodeluje v gradnji kosti,
• kolagen, ki daje kostem prožnost in strukturo.

Ti dodatki niso nadomestilo za zdravo prehrano, lahko pa pomembno dopolnijo vsakodnevni režim.

Zakaj je zgodnje ukrepanje ključno

Osteopenija je opozorilo, ne končna diagnoza. Ob pravočasnih spremembah prehrane, redni telesni dejavnosti in nadomeščanju ključnih vitaminov ter mineralov lahko upočasnimo ali celo ustavimo napredovanje v osteoporozo. Strokovnjaki zato priporočajo, da osebe v rizičnih skupinah ne odlašajo s presejalnimi pregledi, ker je prav preventiva tista, ki dolgoročno ohranja kakovost življenja.

Zdravje

Zaloge vitamina D po dveh mesecih poidejo