Profimedia

S strokovnjaki smo pripravili poseben izziv, zanj pa si morate vsak dan vzeti le pol ure. Vsak dan vključuje vaje za osredotočenost, čustveno odpornost in pozitivno miselnost.

1. dan: osredotočenost in prisotnost

• 10 min - zavestno dihanje: osredotočite se na dihanje, štejte vdihe in izdihe.
• 10 min - osredotočena pozornost: zberite predmet in ga podrobno opazujte.
• 10 min - mentalna vaja: opazujte misli brez sodbe.

2. dan: obvladovanje stresa

• 10 min - tehnika sprostitve: globoko dihajte (4-4-8).
• 10 min - pišite o svojih skrbeh in jih racionalno ocenite.
• 10 min - vizualizacija: predstavljajte si, da ostajate mirni v stresnih okoliščinah.

3. dan: samodisciplina in vztrajnost

• 10 min - hladna prha ali opravite neprijetno nalogo brez odlašanja.
• 10 min - glasno ponavljanje: Ostajam močan in osredotočen!
• 10 min - načrtujte eno stvar, ki ste jo odlašali, in jo izvedite.

Preberite tudi:

• 11 navad, ki disciplinirane ljudi vodijo do uspeha
• 8 načinov, kako preprečiti drugim, da bi vas nadzorovali
• Z domiselno metodo do lažjega odločanja in boljših idej

4. dan: mentalna prožnost

• 10 min - pišite o izzivu, ki ste ga premagali v preteklosti.
• 10 min - vadite preokvirjanje: negativno misel preoblikujte v priložnost.
• 10 min - sprejmite eno neprijetno situacijo in se mirno odzovite.

5. dan: samozavest in pozitivna miselnost

• 10 min - napišite 10 stvari, ki jih cenite pri sebi.
• 10 min - vizualizacija: predstavljajte si uspeh pri izzivu.
• 10 min - govorite si pozitivne afirmacije (»Sem sposoben in močan«).

6. dan: Čustvena odpornost

• 10 min - napišite, kaj vas v življenju najbolj motivira.
• 10 min - vadite hvaležnost: zapišite 3 stvari, za katere ste hvaležni.
• 10 min - objemite napake: pišite o nečem, kar se ni izšlo, in kaj ste se naučili.

7. dan: umirjenost in notranja moč

• 10 min - meditacija hvaležnosti, osredotočite se na stvari, ki vas osrečujejo.
• 10 min - počasna hoja v tišini, osredotočite se na okolico.
• 10 min - načrt za prihodnost: zapišite si tri mentalne cilje za prihodnji mesec.