Kako v tednu dni preprosto do močnejšega uma

Vaje

Čas branja 1 min.

Kako v tednu dni preprosto do močnejšega uma

Tina Lucu/Revija Liza Maja

29. 3. 2025, 13.30

Deli članek

Facebook

X (Twitter)

Kopiraj povezavo

Povezava je kopirana!

Deli

Eden od učinkovitih načinov za izboljšanje koncentracije in zmanjšanje stresa so kratke in preproste vaje, s katerimi aktiviramo svoj um.

dihanje, sproščanje — Vsak dan izvedite celoten program, da razvijete mentalno odpornost in notranjo moč!

S strokovnjaki smo pripravili poseben izziv, zanj pa si morate vsak dan vzeti le pol ure. Vsak dan vključuje vaje za osredotočenost, čustveno odpornost in pozitivno miselnost.

1. dan: osredotočenost in prisotnost

10 min - zavestno dihanje: osredotočite se na dihanje, štejte vdihe in izdihe.
10 min - osredotočena pozornost: zberite predmet in ga podrobno opazujte.
10 min - mentalna vaja: opazujte misli brez sodbe.

2. dan: obvladovanje stresa

10 min - tehnika sprostitve: globoko dihajte (4-4-8).
10 min - pišite o svojih skrbeh in jih racionalno ocenite.
10 min - vizualizacija: predstavljajte si, da ostajate mirni v stresnih okoliščinah.

3. dan: samodisciplina in vztrajnost

10 min - hladna prha ali opravite neprijetno nalogo brez odlašanja.
10 min - glasno ponavljanje: Ostajam močan in osredotočen!
10 min - načrtujte eno stvar, ki ste jo odlašali, in jo izvedite.

Preberite tudi:

4. dan: mentalna prožnost

10 min - pišite o izzivu, ki ste ga premagali v preteklosti.
10 min - vadite preokvirjanje: negativno misel preoblikujte v priložnost.
10 min - sprejmite eno neprijetno situacijo in se mirno odzovite.

Preberite še ...

Trendi

Cena odrekanja: Koliko nas lahko stane odlašanje z željami?

5. dan: samozavest in pozitivna miselnost

10 min - napišite 10 stvari, ki jih cenite pri sebi.
10 min - vizualizacija: predstavljajte si uspeh pri izzivu.
10 min - govorite si pozitivne afirmacije (»Sem sposoben in močan«).

6. dan: Čustvena odpornost

10 min - napišite, kaj vas v življenju najbolj motivira.
10 min - vadite hvaležnost: zapišite 3 stvari, za katere ste hvaležni.
10 min - objemite napake: pišite o nečem, kar se ni izšlo, in kaj ste se naučili.

7. dan: umirjenost in notranja moč

10 min - meditacija hvaležnosti, osredotočite se na stvari, ki vas osrečujejo.
10 min - počasna hoja v tišini, osredotočite se na okolico.
10 min - načrt za prihodnost: zapišite si tri mentalne cilje za prihodnji mesec.