Shutterstock

Na družbenih omrežjih se v zadnjih tednih hitro širi nenavaden nasvet, ki obljublja lažje preživljanje prvih dni menstruacije. Po viralnih objavah naj bi sočen goveji zrezek, zaužit na začetku cikla, zmanjšal utrujenost, omilil krče in izboljšal raven energije za ves teden. Uporabnice med drugim trdijo, da si vsak mesec na začetku menstruacije privoščijo goveji zrezek in da "ko to rutino izpustijo, občutijo najhujše krče, kar so jih kadarkoli doživele."

Zdravje

Vas med ovulacijo zaboli v trebuhu? To sporoča vaše telo

· Ideja za kosilo

Klasični goveji zrezki, ki uspejo tudi začetnikom

Ker takšne trditve pritegnejo veliko pozornosti in vplivajo na vsakodnevne navade, se postavlja vprašanje, ali ima ta trend tudi znanstveno podlago ali gre zgolj za še eno spletno senzacijo.

Kaj se v telesu dogaja med menstruacijo

Prvi dnevi menstruacije so za mnoge ženske fizično in psihično zahtevni. Telo izgublja kri, s tem pa tudi pomembna hranila, med katerimi ima posebno vlogo železo. Ta mineral omogoča prenos kisika po telesu in je ključen za normalno delovanje mišic, možganov ter imunskega sistema.

Če je raven železa prenizka, lahko občutite utrujenost, šibkost, slabšo koncentracijo in splošno pomanjkanje energije. Pri močnejših krvavitvah ali v obdobjih hitre rasti, na primer v puberteti, se tveganje za pomanjkanje še poveča. Prav zato so nasveti o prehrani med menstruacijo pogosto v središču zanimanja.

Zakaj je zrezek postal spletni hit

Profimedia

Govedina vsebuje hemsko železo, ki ga telo zelo učinkovito absorbira. Srednje velik zrezek lahko vsebuje nekaj miligramov železa, kar teoretično pomeni, da lahko deloma nadomesti izgubo med menstruacijo. Ta informacija je postala osnova za viralni trend, ki obljublja hitro rešitev za menstrualno utrujenost.

• Vendar je pomembno razumeti širšo sliko. En sam obrok ne more bistveno vplivati na dolgoročno raven železa v telesu. Če imate težave s pomanjkanjem, je običajno potrebna celostna prilagoditev prehrane ali posvet z zdravnikom.

Na spletu se pojavljajo tudi trditve, da lahko uživanje zrezka zmanjša krče. Za to ni zanesljivih znanstvenih dokazov. Menstrualne bolečine so povezane z zapletenimi hormonskimi in vnetnimi procesi, ki jih posamezno živilo ne more takoj odpraviti. Nekatere raziskave celo nakazujejo, da lahko večji vnos rdečega mesa prispeva k povečanim vnetnim odzivom v telesu. To pri nekaterih ženskah lahko pomeni tudi močnejše krče. Vendar strokovnjaki poudarjajo, da je odločilen predvsem celoten način prehranjevanja skozi daljše obdobje.

https://www.tiktok.com/@heysandylin/video/7538170967583919373?is_from_webapp=1&sender_device=pc&web_id=7327310579659474465

Najboljši prehranski viri železa

· Prehrana

To so živila, ki so bogata z železom

Če želite poskrbeti za zadosten vnos železa, imate na voljo veliko različnih možnosti. Poleg govedine so bogati viri tudi jagnjetina, račje meso in zlasti drobovina, na primer jetra.

Tudi rastlinska prehrana lahko zagotovi dovolj tega minerala. Leča, čičerika, fižol, soja, tofu in listnata zelenjava vsebujejo pomembne količine železa. Res je, da telo železo iz mesa absorbira hitreje, vendar lahko absorpcijo iz rastlinskih virov občutno izboljšate, če jih uživate skupaj z živili, bogatimi z vitaminom C. Paprika, brokoli, citrusi ali paradižnik so pri tem odlična izbira.

Shutterstock

Leča

Majhno živilo polno železa, ki predvsem pri ženskah preprečuje utrujenost

· Preprost, a odličen nasvet

Že skodelica zelenja dnevno lahko prepreči srčne težave pri starejših

Hranila, ki lahko olajšajo menstrualne težave

Med menstruacijo je smiselno razmišljati širše kot le o enem trendovskem nasvetu. Uravnotežena prehrana lahko pomembno vpliva na vaše počutje.

Magnezij lahko pomaga pri sproščanju mišic in blaženju krčev. Najdete ga v oreščkih, semenih, polnozrnatih žitih in bananah. Vitamin A podpira normalno delovanje sluznic in lahko vpliva na uravnavanje krvavitve. Bogati viri so špinača, ohrovt in korenje.

Pomembno vlogo ima tudi zadosten vnos tekočine ter redno gibanje, ki lahko izboljšata prekrvavitev in zmanjšata občutek napihnjenosti.

Zakaj hitre rešitve običajno ne delujejo

Spletni trendi pogosto ponujajo preproste odgovore na zapletene težave. Menstrualne bolečine in utrujenost pa so rezultat številnih dejavnikov, med katerimi so hormonsko ravnovesje, življenjski slog, stres in splošna kakovost prehrane. Zato strokovnjaki poudarjajo, da nobeno posamezno živilo ne more čudežno odpraviti simptomov. Veliko več koristi boste imeli od dolgoročno uravnoteženega jedilnika, rednega spanja in skrbi za telesno ter duševno dobro počutje.