Pexels

Ko temperature padejo, naš imunski sistem potrebuje dodatno podporo. Ena izmed najbolj enostavnih in okusnih rešitev so mandarine – sočni citrusi, ki v vsakem sadežu skrivajo pravo zakladnico hranilnih snovi. Mandarine niso le sladki prigrizek; so naravno orožje proti prehladom, pomagajo pri prebavi in celo pri nadzoru telesne teže.

· Prehrana

Zdrava prehrana za jesen in zimo: kako okrepiti imunski sistem s hrano

Prehrana

Prekinitveni post: trend, ki obljublja več kot le hujšanje

· Prehrana

Se ponoči večkrat zbudite s hudo žejo in močno prepoteni?

Mandarine – vir vitamina C in drugih hranil

Mandarine so bogate z vitaminom C, ki krepi imunski sistem in pomaga telesu v boju proti okužbam. Poleg tega vsebujejo:

• Folno kislino, ki podpira nastanek novih celic.
• Provitamin A, ki varuje vid in kožo.
• Kalij, kalcij in magnezij, pomembne minerale za srce in kosti.
• Pektin in prehranske vlaknine, ki spodbujajo prebavo in ohranjajo občutek sitosti.
• Organske kisline, ki pomagajo uravnavati prebavo in presnovo.

Raznovrstne hranilne snovi v mandarinah ne krepijo le imunskega sistema, ampak zmanjšujejo tveganje za številne kronične bolezni, kot so srčno-žilne težave, sladkorna bolezen in vnetja.

· Recept

Mandarinin kolač z makom

Mandarine in mak - popolna družba za slasten kolač

1 h 30 min

Enostavno

Mandarine kot pomoč pri hujšanju

Mandarine so odličen sadež za vse, ki želijo nadzirati telesno težo. Zaradi visoke vsebnosti vode in vlaknin podaljšajo občutek sitosti, kar preprečuje prenajedanje in odvečne prigrizke. Pektin, topna vlaknina v mandarinah, upočasnjuje absorpcijo sladkorja in pomaga uravnavati krvni sladkor ter zmanjšuje občutek lakote.

Poleg tega so mandarine nizkokalorične – na 100 g vsebujejo le 34 kalorij. Z rednim uživanjem lahko mandarine podprejo prebavo, preprečujejo zaprtje in pomagajo vzdrževati zdravo telesno težo.

Pexels

Mandarine in nobiletin – skrivnost lupine

Nobiletin, naravni pigment, ki se nahaja v lupini mandarin, ima močne antioksidativne lastnosti. Študije kažejo, da ta spojina pomaga preprečevati debelost, uravnava presnovo maščob in ščiti srce ter ožilje. Zato je priporočljivo, da ne zavržete lupine, ampak jo uporabite za čaj, marmelade ali kot aromatičen dodatek jedem.

Mandarine so več kot le sladek sadež – so prava naravna lekarna, ki ščiti imunski sistem, podpira prebavo in pomaga pri nadzoru telesne teže. Dodajte jih svoji vsakodnevni prehrani in izkoristite vse njihove koristi za zdravje.