Freepik

Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Njena za svoj prednostni vir na Googlu.

Nastavi

Keto dieta je v zadnjih letih postala ena najbolj iskanih diet na spletu. Nekateri jo izberejo zaradi hujšanja, drugi zaradi boljšega nadzora nad krvnim sladkorjem ali občutka sitosti, ki ga pogosto prinaša prehrana z več maščobami in manj ogljikovimi hidrati.

Čeprav lahko pri nekaterih ljudeh prinese dobre rezultate, ni primerna za vsakogar. Preden se je lotite, je dobro razumeti njena pravila, prednosti in morebitne pasti.

Prehrana

Keto dieta: Kako videti prve rezultate že v enem tednu

Prehrana

Svet je obnorela 14-dnevna japonska dieta, preverite jedilnik in pravila

Kaj je keto dieta?

Keto oziroma ketogena dieta temelji na zelo nizkem vnosu ogljikovih hidratov, zmernem vnosu beljakovin in višjem vnosu maščob. Ko telesu odvzamemo večino ogljikovih hidratov, začne za energijo uporabljati maščobe. Takšno stanje imenujemo ketoza.

Pri večini različic keto diete je priporočljivo zaužiti manj kot 50 gramov ogljikovih hidratov na dan, kar pomeni, da odpadejo kruh, testenine, riž, krompir, sladkarije in večina sadja.

Shutterstock

Osnova keto prehrane so:
- jajca
- avokado
- olivno olje
- maslo in ghee
- mastnejše ribe (losos, skuša, sardine)
- piščanec, puran, govedina
- siri in polnomastni mlečni izdelki
- oreščki in semena
- zelena listnata zelenjava
- brokoli, cvetača, bučke, šparglji, gobe

V manjših količinah so dovoljene tudi maline, robide in borovnice.

Prehrana

Dieta z ajdo in kefirjem je hit: kaj se zgodi z vašim telesom v dveh tednih

Čemu se je treba izogibati?

Na keto dieti običajno omejimo:
- kruh in pekovske izdelke
- testenine
- riž
- krompir
- kosmiče
- sladkarije
- sladke pijače
- večino sadja
- predelane prigrizke

Prehrana

UKC dieta: v 14 dneh lahko izgubite do 9 kilogramov

Freepik

14-dnevni keto jedilnik za začetnike

1. dan
Zajtrk: Omleta s špinačo in feta sirom
Kosilo: Piščanec z veliko mešano solato
Večerja: Losos z brokolijem

2. dan
Zajtrk: Avokado in dve kuhani jajci
Kosilo: Solata s tuno, mozzarello in olivami
Večerja: Polnjene bučke z mletim mesom

3. dan
Zajtrk: Polnomastni grški jogurt s chia semeni in nekaj malinami
Kosilo: Goveji zrezek z blitvo
Večerja: Jajčna omleta s sirom

4. dan
Zajtrk: Jajca na maslu in avokado
Kosilo: Pečen piščančji file z brokolijem
Večerja: Solata s kozicami in orehi

Freepik

5. dan
Zajtrk: Omleta z dimljenim lososom
Kosilo: Golaž z bučkami in papriko
Večerja: Pečena skuša z zelenjavo

6. dan
Zajtrk: Skuta z orehi in cimetom
Kosilo: Burger brez bombetke in velika solata
Večerja: Jajčna solata

7. dan
Zajtrk: Keto kruh z jajcem in sirom
Kosilo: Piščanec v smetanovi omaki z gobami
Večerja: Cvetačni pire in losos

8. dan
Zajtrk: Omleta s sirom in gobami
Kosilo: Tuna z zeleno solato
Večerja: Polnjeni šampinjoni

9. dan
Zajtrk: Avokado in poširana jajca
Kosilo: Govedina z zelenjavo na maslu
Večerja: Solata s piščancem

10. dan
Zajtrk: Grški jogurt s chia semeni
Kosilo: Losos in šparglji
Večerja: Jajčni mafini z zelenjavo

11. dan
Zajtrk: Jajca s sirom in špinačo
Kosilo: Puran z bučkami
Večerja: Pečen halloumi sir in solata

12. dan
Zajtrk: Ovsena kaša iz mandljev in lanenih semen
Kosilo: Piščančja stegna z zelenjavo
Večerja: Tuna z majonezo in solato

13. dan
Zajtrk: Omleta z rikolo in sirom
Kosilo: Goveji polpeti z brokolijem
Večerja: Losos in avokado

14. dan
Zajtrk: Avokado z jajci
Kosilo: Solata s piščancem in oreščki
Večerja: Polnjene bučke z mletim mesom

Freepik

Ideje za keto malice

Če postanete lačni med obroki, lahko posežete po:
- kuhanih jajcih
- pesti mandljev ali orehov
- olivah
- sirnih palčkah
- polnomastnem grškem jogurtu
- avokadu
- rezinah sira
- skuti

Najpogostejša napaka pri keto dieti

Veliko ljudi keto dieto razume kot prehrano, pri kateri jedo predvsem slanino, meso in sir. Strokovnjaki opozarjajo, da to ni najboljša izbira. Pomembno je, da na jedilnik vključite tudi kakovostne maščobe, kot so olivno olje, avokado, oreščki in mastne ribe, ter dovolj zelenjave, ki zagotavlja vlaknine.

Prehrana

Najboljše diete 2026: Katere delujejo in zakaj so tako priljubljene

Keto dieta ni za vsakogar

Keto dieta lahko nekaterim pomaga pri izgubi telesne teže, vendar ni univerzalna rešitev. Posebno previdne naj bodo nosečnice, doječe matere ter osebe z boleznimi jeter, ledvic ali trebušne slinavke.

Če se za keto prehrano odločite za daljše obdobje, je priporočljivo, da to storite ob posvetu z zdravnikom ali prehranskim strokovnjakom.

Najpomembnejše pa je, da izberete način prehranjevanja, ki ga boste lahko dolgoročno vzdrževali in ob katerem se boste dobro počutili.