Profimedia

Če se vam zdi, da se kilogrami kar ne premaknejo nikamor, kljub trudu in zmernosti, potem ste verjetno že slišali za t. i. UKC dieto. Gre za prehranski načrt, ki naj bi ga nekoč uporabljali tudi v kliničnih centrih kot podporo pacientom pred operacijami. Danes pa jo mnogi preizkusijo kot 14-dnevni izziv za hitro, a strukturirano hujšanje.

UKC dieta je enostavna, jasna in ne zahteva tehtanja hrane ali štetja kalorij. Poudarek je na beljakovinah, zelenjavi, sadju in zmanjšanem vnosu ogljikovih hidratov. Ob pravilnem upoštevanju naj bi izgubili med 2 in 3 kilograme na teden, skupno torej do 9 kilogramov v dveh tednih. Ključno pa je tudi gibanje: vsaj 40 minut na dan hoje ali lahke vadbe, in vsaj dva litra vode dnevno.

Kaj torej jeste?

Jedilnik je razdeljen po dnevih in se po enem tednu ponovi. Prevladujejo jajca, pusto meso, jogurt in veliko solate. Sladkor je prepovedan, kava pa je dovoljena, a nesladkana. Pravzaprav zjutraj obvezno spijete skodelico črne kave, pogosto ob žemlji.

Primer tedenskega jedilnika:

Profimedia

Pomembno: čeprav ni strogih količinskih omejitev, velja pri sadju, jogurtu in šunki ohraniti zmernost. In če se le da – nobenih prigrizkov vmes!

Kakšni so rezultati?

Največji čar UKC diete je hitrost, mnogi poročajo, da so prve kilograme izgubili že po nekaj dneh. A pozor: to so pogosto tudi izgubljene zaloge vode. Če se držite režima, je realno pričakovati do 6–9 kilogramov manj v dveh tednih.

Čeprav se dieta sliši idealna, ni za vsakogar. Zelo omejen izbor živil lahko postane monotono, dieta ni primerna za nosečnice, mladostnike ali ljudi s kroničnimi boleznimi. Pa tudi dolgotrajno ponavljanje takšnega jedilnika ni priporočljivo.

Profimedia

Strokovnjaki opozarjajo, da takšne "instant" diete pogosto vodijo do jo-jo učinka, če se po koncu ne preusmerite v bolj uravnoteženo, trajnostno prehranjevanje. Zato UKC dieta ni rešitev za vedno, temveč kot uvod v bolj zdrav življenjski slog.

Bi jo preizkusili?

Če razmišljate o tem, da bi se podali v 14-dnevni UKC izziv, naj bo to dobro premišljena odločitev. Pred začetkom se posvetujte s strokovnjakom, prisluhnite svojemu telesu in si po dveh tednih zastavite nov cilj, kako dosežene rezultate vzdrževati s pomočjo gibanja, polnovrednih živil in zdrave rutine.