© 2025 SVET24, informativne vsebine d.o.o. - Vse pravice pridržane.
Čas branja 1 min.

Keto dieta: Kako videti prve rezultate že v enem tednu


Uredništvo
2. 9. 2025, 07.00
Deli članek
Facebook
Kopiraj povezavo
Povezava je kopirana!
Deli
Velikost pisave
Manjša
Večja

Ketogena dieta ostaja ena najbolj priljubljenih strategij za hitro hujšanje in izboljšanje počutja. Nutricionisti poudarjajo, da se uspeh tega prehranskega režima skriva predvsem v izbiri pravih živil.

jajca, avokado
Shutterstock
Barvit keto obrok jajci, svežim avokadom in kapljico olivnega olja na krožniku, primeren za hitro izgubo teže.

Če želite pri keto ali ketogeni dieti že v enem tednu opaziti prve rezultate, je ključ v pravilnem razmerju med zdravimi maščobami, beljakovinami in minimalnim vnosom ogljikovih hidratov.

Zakaj je keto dieta tako učinkovita?

Za razliko od številnih diet, ki temeljijo na zmanjševanju kalorij in občutku lakote, keto prehrana spodbuja telo, da preide v stanje ketoze. Takrat kot glavni vir energije namesto ogljikovih hidratov uporablja maščobe. Rezultat je pospešeno in dolgotrajno kurjenje maščobnih zalog, kar vodi do hitrejše izgube teže.

Prvotno so keto dieto razvili za zdravljenje nevroloških bolezni, kot je epilepsija. Kasnejše raziskave pa so pokazale, da ima lahko koristi tudi pri podpori zdravju srca, pri Alzheimerjevi bolezni, sindromu policističnih jajčnikov in uravnavanju krvnega sladkorja.

losos
Shutterstock
Losos predstavlja zdrav keto obrok bogat z beljakovinami in zdravimi maščobami.

3 živila, ki ne smejo manjkati v vaši keto kuhinji

Če želite s ketogeno prehrano doseči najboljše rezultate, nutricionisti priporočajo, da v svojo dnevno rutino vključite naslednja tri osnovna živila:

1. Jajca – kraljica beljakovin in vsestranskosti

Jajca so bogata z beljakovinami in zdravimi maščobami. Od omlete za zajtrk, muffininov za prigrizek do pečenih jedi z zelenjavo – jajca so osnova številnih keto receptov.

2. Avokado – zdrave maščobe za dolgo sitost

Avokado je odličen vir enkrat nenasičenih maščob, ki poskrbijo za dolgotrajen občutek sitosti. Je idealen v solatah, kot guacamole ali kot priloga k mesnim jedem.

3. Olivno olje – tekoče zlato med maščobami

Kakovostno ekstra deviško olivno olje je nepogrešljiv del keto prehrane. Uporabite ga pri kuhanju, kot preliv za solate ali kot dodatek jedem z ribami in piščancem.

Kako jih vključiti v svoj jedilnik?

Kombinacija teh treh živil omogoča enostavno sestavljanje obrokov:

  • zajtrk: omleta z avokadom in svežo zelenjavo,
  • kosilo: tunina solata z avokadom in olivnim oljem,
  • večerja: losos s kuhanimi šparglji, pokapljan z olivnim oljem.

Ključ do uspeha: preprostost in ravnovesje

Keto dieta ni zapletena, če se držite osnovnega pravila – izbirajte polnovredna, sveža živila, ki podpirajo ketozo in pospešujejo izgorevanje maščob. Jajca, avokado in olivno olje so temelj, na katerem lahko gradite raznolik in okusen jedilnik, ki vam bo pomagal do vidnih rezultatov že v nekaj dneh.

E-novice · Njena

Prijavite se na e-novice in ostanite v koraku z novostmi iz sveta estrade, mode, lepote, odnosov ter idej za potovanja.

Hvala!

Vaša prijava je bila sprejeta.


© 2025 SVET24, informativne vsebine d.o.o.

Vse pravice pridržane.