Profimedia

Ko bolje razumete, kaj se v telesu dogaja v posameznih fazah cikla, lahko prilagodite življenjski slog, prehrano in gibanje ter se v vsaki fazi počutite bolj podprte, uravnovešene in povezane s sabo.

Kaj je menstrualni ciklus in zakaj ga je dobro poznati

Menstrualni ciklus traja od prvega dne krvavitve do prvega dne naslednje menstruacije. V povprečju traja 28 dni, normalno pa je tudi vse med 24 in 35 dnevi. V tem času v telesu potekajo pomembne hormonske spremembe, ki vplivajo na:

• energijo in razpoloženje,
• koncentracijo in ustvarjalnost,
• apetit in prebavo,
• libido in čustveno povezanost.

1. Menstruacija (1.–5. dan): čas umika in regeneracije

Menstruacija se začne z znižanjem ravni progesterona in estrogena, kar sproži odluščenje maternične sluznice – krvavitev. Telo je v procesu čiščenja in naravno kliče k upočasnitvi.

Kako se počutite: utrujene, občutljive, vase obrnjene. Lahko vas bolijo dojke, pojavijo se lahko krči ali glavobol.

Hormoni: nizka raven estrogena in progesterona.

· Pehtran

To zelišče lajša napihnjenost, ureja menstruacijo in pomirja živce

Podpora telesu:

• počitek brez slabe vesti – poslušajte telo;
• tople kopeli, termofor na trebuhu, zeliščni čaji (meta, kamilica, ingver);
• živila, bogata z železom (stročnice, rdeča pesa, špinača) in vitaminom C.

Čustveni namig: To je čas refleksije, nege telesa in opuščanja vsega, kar vam ne služi več – kot notranje pomladansko čiščenje.

Shutterstock

2. Folikularna faza (6.–13. dan): ponovni zagon

Po menstruaciji začne naraščati estrogen, kar spodbuja obnovo maternične sluznice in prinaša naval energije. Telo in um se prebudita – spet se počutite ustvarjalne in vitalne.

Kako se počutite: polne energije, motivirane, družabne, osredotočene.

Hormoni: naraščajoč estrogen, FSH spodbuja rast foliklov.

Zdravje

10 mitov in legend o jemanju tabletk

Podpora telesu:

• odličen čas za gibanje (kardio, HIIT, tek);
• lahko prebavljiva hrana, bogata z beljakovinami in vlakninami;
• poskrbite za hidracijo in kakovosten spanec.

Čustveni namig: Idealen čas za zastavljanje ciljev, nove projekte, pogajanja, pogovore in druženje. Ste magnet za ideje!

3. Ovulacija (okoli 14. dne): vrhunec energije in magnetizma

Ovulacija nastopi, ko dozorelo jajčece zapusti jajčnik. To je čas največje plodnosti – pa tudi notranjega sijaja. Estrogen je na vrhuncu, s feromoni se poveča privlačnost, libido naraste.

Kako se počutite: samozavestne, privlačne, spolno odprte, optimistične.

Hormoni: visoka raven estrogena, LH sproži ovulacijo.

Podpora telesu:

• prebava je hitrejša – jejte sveže sadje, zelenjavo, zdrave maščobe;
• gibanje naj bo ustvarjalno (ples, hoja v naravi);
• uporabljajte zaščito, če ne načrtujete nosečnosti.

Čustveni namig: Odličen čas za zmenke, večje odločitve, javne nastope, snemanja, fotografiranja … To je vaša superženska faza!

Profimedia

4. Lutealna faza (17.–28. dan): umirjanje in intuicija

Če jajčece ni oplojeno, se raven progesterona sprva zviša, nato pa začne padati. Pojavijo se znaki PMS – občutljivost, napetost v dojkah, razdražljivost, povečan apetit.

Kako se počutite: bolj ranljive, introspektivne, nemirne ali razdražene.

Hormoni: najprej visoka raven progesterona, nato upad hormonov pred menstruacijo.

Odnosi

Zakaj smo ženske vzburjene med menstruacijo

Podpora telesu:

• uživajte kompleksne ogljikove hidrate, oreščke, polnozrnate izdelke, magnezij in vitamin B6;
• zmanjšajte vnos kofeina in sladkorja, zaradi katerih vam bolj niha razpoloženje;
• nežno gibanje – jin joga, meditacija, dihalne vaje.

Čustveni namig: ta faza vam razkrije, kje v življenju niste v ravnovesju. Je faza resnice. Poslušajte jo – brez samokritike.

Kako se nežno podpreti v celotnem ciklu

Zelišča: Vitex za uravnavanje cikla, melisa za pomirjanje, rman za zmanjšanje krčev.

Dodatki: magnezij, vitamin B6, omega-3 za lajšanje PMS.

Naravni izdelki: menstrualne skodelice, pralne blazinice, biorazgradljivi vložki.

Ciklična prehrana: prilagodite obroke glede na hormonsko dogajanje.

Dnevnik cikla: opazujte vzorce, spoznajte sebe, uskladite se z naravo.

Vaš cikel – vaša moč

Žensko telo je izjemno. Vaš menstrualni ciklus ni ovira, temveč notranji kompas. Ko ga poznate, lahko vsak dan meseca ustvarite več ravnovesja, ljubezni do sebe in modrosti. Ko živite v ritmu s sabo, ne delate več proti telesu, temveč z njim.

· Dobra presnova

Hormonsko ravnovesje: Svoje telo podprite celostno