To so razlogi, zakaj morate v svojo vadbo vključiti uteži
Dolgo časa je med ženskami vladalo prepričanje, da so uteži namenjene zgolj moškim ali pa tistim redkim ženskam, ki želijo postati bodybuilderke. A to je le mit, saj je vadba z utežmi ena najboljših stvari, ki jih lahko narediš zase, za svoje telo in za svoje počutje.
Kot je za Njena.si pojasnil coach Domen Korbar, vadba z utežmi oblikuje postavo. "To ne pomeni, da ženska postane “nabildana”, ampak fit. Ozek pas, poudarjena zadnjica in čvrsto telo je posledica vadbe z bremenitvijo in hkrati ustrezne prehrane oziroma zdravega življenjskega sloga," je pojasnil.
Kljub temu pa je vadba z utežmi med ženskami še vedno stigmatizirana, ob tem opozarja Korbar. A strah je odveč, saj ženska, ki dviguje uteži, ne bo postala nabildana čez noč. Večina žensk namreč nima hormonskih pogojev, da bi naravno razvila tak videz.
Investicija časa in energije žensk, ki stremijo k cilju nabildanega izgleda, je ogromna, pojasni Korbar – precej večja v primerjavi s tistimi, ki preprosto želijo biti fit. Mišica namreč potrebuje razlog, da se razvije (bremenitev) in možnost, da se obnovi (ustrezen vnos kalorij, makrohranil in počitek). To ni proces, ki bi se zgodil po nesreči. Obenem pa ti vadba z bremenitvijo ne bo samo pomagala oblikovati telesa – dvignila ti bo tudi samozavest in izboljšala odpornost na stres.
Uteži ali kardio? Kaj naj pride najprej?
Če želiš oblikovati telo, potem ima prednost prav vadba z utežmi. Kardio pa je odličen za srčno-žilno kondicijo, zato je kombinacija obeh idealna. Ključ do rezultata se skriva v intenzivnosti.
Ne gre zgolj za to, koliko ponovitev narediš, temveč s kakšno težo jih izvajaš. Najboljše učinke boš dosegla, če v seriji 8 do 15 ponovitev uporabiš uteži, ki te izzovejo – to pomeni, da ti je pri zadnjih ponovitvah že precej težko. In ne pozabi: brez zadostnega vnosa beljakovin, kalorij in počitka mišice ne bodo imele pogojev za rast in oblikovanje.
Trening za moč je tvoj skrit zaveznik proti staranju
Veš, kakšna je skrivnost za preprečevanje znakov zgodnjega staranja? Dvigovanje uteži, ponovno poudari coach. »Če želiš po 40. ali 50. letu izgledati mlajša, investiraj v fitnes – ne v kozmetiko in estetsko kirurgijo. Redna vadba za moč upočasni izgubo mišic, kosti, ohranja aktivno presnovo in ženskem telesu omogoča, da ostaja močno in vitalno. Kliše, kakor se sliši, so leta res le številka,« še pove.
Staranja ne moremo preprečiti, leta pridejo – je pa v naših rokah, v kakšni formi jih pričakamo. Moč ni stvar let, je stvar izbire, zato ne čakaj. Začni danes in s tem osvoji boljši jutri.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
