Shutterstock

Pilates je odličen način za izboljšanje ravnotežja in koordinacije. Vaje se osredotočajo na krepitev mišic jedra, ki so bistvenega pomena za ohranjanje ravnotežja in stabilnosti.

Most

Lezite na hrbet s pokrčenimi nogami, stopala naj bodo postavljena na tla. Dvignite medenico, tako da tvorite ravno črto od kolen do ramen. Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato spustite medenico nazaj na tla. Ponovite 10- do 12-krat.

Gibanje

Vodič po najljubši vadbi zvezdnic za oblikovanje telesa brez napora

Škarjice

Lezite na hrbet, roke so ob telesu. Dvignite noge naravnost navzgor, nato eno nogo spustite, drugo pa dvignite in to počnite izmenično. Noge naj se gibljejo kot škarje. Ponovite 10- do 12- krat z vsako nogo.

Plavanje

Lezite na trebuh z iztegnjenimi rokami. Hkrati dvignite nasprotno roko in nogo, tako da delate nekakšen plavalni gib. Zamenjajte roko in nogo. Ponovite 10- do 12-krat na vsaki strani. 

Profimedia

Stranski dvig nog

Postavite se na bok z eno roko pod glavo in z drugo podpirajte telo na tleh. Dvignite zunanjo nogo navzgor, tako da tvorite kot 45 stopinj s tlemi, nato spustite nogo nazaj. Ponovite 10- do 12-krat na vsaki strani.

Črka V

Sedite na tleh, upognite kolena in držite noge tesno skupaj. Počasi se dvignite in se poskusite raztegniti naprej, hkrati pa iztegnite noge, tako da tvorite črko V. Nato se počasi spustite nazaj v začetni položaj. Ponovite 6- do 8-krat.

Gibanje

Najboljše vaje za hrbtne mišice, ki odstranijo tudi to maščobo

Deska z dvignjeno nogo na žogi za pilates

Začnite v položaju deske, s komolci na veliki pilates žogi. Najdite ravnotežje, nato pa dvignite eno nogo navzgor, držite nekaj sekund, nato spustite nazaj. Ponovite z drugo nogo. Izvedite 8 do 10 dvigov z vsako nogo.

Gibanje

Kako se znebiti maščobe okoli trebuha

»Roll up«

Lezite na hrbet, z iztegnjenimi rokami nad glavo. Počasi se dvignite, hkrati iztegnite roke naprej in se poskušajte dotakniti prstov. Nato se počasi spustite nazaj v začetni položaj. Ponovite 8- do 10-krat.