Profimedia

Če vprašamo ženske, kateri je njihov najbolj problematični del telesa, dobimo jasen odgovor - trebuh. V neki večji raziskavi je kar 65 odstotkov žensk navedlo, da so nezadovoljne s svojim trebuhom.

Najboljši pokazatelj odvečne visceralne maščobe je obseg trebuha: od 80 cm naprej pri ženskah že obstaja rahlo povišano tveganje za bolezni srca in ožilja. Od 88 cm obsega naprej pa je tveganje že bistveno povišano.

Maščobne blazinice na trebuhu niso le neprivlačne na prvi pogled. Poleg tega prinašajo tudi velika zdravstvena tveganja. V nasprotju s podkožnim tkivom (subkutana maščoba) na rokah ali nogah je maščoba okoli trebuha (visceralna maščoba) zelo aktivno tkivo, ki izloča različne škodljive hormone.

Ti povzročajo vnetja, sladkorno bolezen, hormonsko pogojene vrste rakavih bolezni in poleg tega zvišujejo krvni tlak. Izplača se torej znebiti se odvečnih kilogramov. In lažje je, kot bi si mislili.

Polnozrnato namesto čipsa

Vsi, ki bi radi izgubili kilograme okoli trebuha, morajo jesti manj mastne, zato pa toliko več z balastnimi snovmi bogate hrane. Mednjo uvrščamo polnozrnate izdelke (kruh, testenine ali riž), pa tudi solate, zelenjavo in stročnice.

Sladkarije, izdelki iz bele moke, hitra prehrana in prigrizki, kot je čips, naj raje ostanejo nedotaknjeni. Enako velja za alkoholne pijače, ki so pogosto prave kalorične bombe. Še posebej zvečer ne bi smeli veliko »grešiti« ter tako omogočiti telesu, da lahko ponoči optimalno kuri maščobe.

Profimedia

Ostanite v gibanju

Brez gibanja ne bo šlo. Vendar vam zato še ni treba teči maratona. Le vsak dan se morate gibati. Pojdite na nordijsko hojo, tecite ali pa se namesto z dvigalom v višja nadstropja podajte kar peš. Študije dokazujejo, da 150 minut gibanja na teden zadostuje, da naredite nekaj koristnega za svoje zdravje.

Veliko spanca

V spancu izgori še posebej veliko maščobe.

Kdor spi manj, avtomatično pridobi več maščobe okoli trebuha, kajti telo veliko maščob pokuri predvsem v spanju. Pomanjkanje spanja tudi spodbuja apetit. Pri kroničnem pomanjkanju telo zmanjša izločanje hormona, ki nas nasiti (leptin), in začne istočasno izločati več hormona, ki vzbuja tek (grelin).

Sijajne vaje za trebuh

Redno aktivirane trebušne mišice avtomatično pritiskajo na želodec in črevesje, kar omogoči zmanjšanje notranje maščobe okoli trebuha. Učinkovite vaje za trebuh so tudi dvigovanje zgornjega dela trupa s tal in sklece.

Profimedia

Pekoče za vitkost

Čili ni le ostra začimba, temveč tudi topi maščobe. Za to poskrbi kapsaicin, ki lahko za 25 odstotkov poveča izločanje toplote v telesu. Naše telo dvig temperature uravna z izločanjem potu. Pot na koži izhlapi in telo se lahko tako ponovno ohladi. Ta proces porabi veliko energije - in tako čili postane pravi mojster izgorevanja maščob.

Pomoč iz lekarne

V lekarnah je na voljo veliko sredstev in praškov, ki pomagajo pri izgubljanju teže. Prav tako tudi na spletu. Izdelke vedno kupujte po posvetu s strokovnim osebjem - bodisi v lekarni bodisi po pogovoru z osebnim zdravnikom.

Prha za osvežitev

Če želite izgubiti maščobo okoli trebuha, morate spodbuditi presnovo in prekrvitev. Zjutraj to lahko storite s prhanjem s toplo in hladno vodo. Telo začnite prhati od spodaj navzgor. To naj traja približno 3 minute. Najprej s toplo, nato hladno vodo, nato spet toplo in tako naprej. Zaključiti morate s hladno.

Vodni marš!

Vsak dan popijte 2-3 litre vode ali neslajenega čaja. To bo spodbudilo izgorevanje maščob.

Profimedia