Vodič po najljubši vadbi zvezdnic za oblikovanje telesa brez napora
Reformer pilates je vadba z nizkim naporom, ki jo obožujejo številni znani obrazi, kot sta recimo Hailey Bieber in Meghan Markle. Zakaj je priporočena?
Reformer pilates je postala vse bolj priljubljena vadba. Predvvsem zaradi hitrih in vidnih rezultatov, ki jih prinaša pri oblikovanju telesa, hkrati pa ne obremenjuje prekomerno telesa in uma. Hkrati je izjemno učinkovit način za preobrazbo telesa, ki prinaša močne rezultate brez napora, ki ga zahtevajo druge vrste vadb.
Kaj je reformer pilates in kako deluje?
Reformer pilates je posebna vrsta pilates vadbe, ki poteka na napravi imenovani reformer. Ta naprava omogoča izvajanje vaj z uporabo vzmeti in trakov, ki zagotavljajo upor ter omogočajo učinkovito krepitev mišic jedra, izboljšanje drže in gibljivosti. Zaradi svoje prilagodljivosti je reformer pilates primeren za vse stopnje telesne pripravljenosti.
Kaj je klasični pilates in kako se razlikuje od reformer pilatesa?
Klasični pilates, pogosto imenovan tudi mat pilates, je vadba, ki temelji na izvajanju vaj na tleh, brez uporabe posebne opreme ali z minimalnimi pripomočki. Osredotoča se na krepitev mišic jedra, izboljšanje drže, dihanja in fleksibilnosti. Klasični pilates je odličen osnovni trening, ki razvija telesno zavest in povezavo med umom in telesom. V primerjavi z reformer pilatesom, ki uporablja posebno napravo za dodaten upor in stabilnost, klasični pilates omogoča večjo dostopnost in je primeren za vadbo kjerkoli. Oba pristopa pa se medsebojno dopolnjujeta in skupaj nudita celostno izboljšanje telesne kondicije.
Razlika med reformer pilatesom in pilatesom na blazini
Glavna razlika med reformer pilatesom in pilatesom na blazni oziroma mat pilatesom je v uporabi opreme. Medtem ko se pilates z blazino izvaja na tleh, reformer pilates vključuje delo z reformer napravo, ki omogoča vadbo proti uporom v različnih smereh. Ta pristop prinaša dodatne izzive mišicam ter pomaga izboljšati ravnotežje in poravnavo telesa. Čeprav je reformer naprava običajno dostopna le v studiih, lahko podobne vaje izvajate tudi doma z elastičnimi trakovi in drugimi pripomočki.
Glavne koristi reformer pilatesa za telo in zdravje
Reformer pilates je vadba z nizkim vplivom, ki prinaša številne koristi za telo in zdravje. Ena glavnih prednosti je izboljšana drža, saj krepi globoke mišice jedra, ki so ključne za stabilnost hrbtenice in pravilno poravnavo telesa. Močnejše jedro pomaga preprečevati poškodbe in zmanjšuje bolečine v hrbtu, kar je še posebej pomembno za tiste, ki veliko časa preživijo v sedečem položaju.
Poleg tega reformer pilates povečuje gibljivost sklepov in mišic, kar prispeva k večji svobodi gibanja in boljši telesni funkcionalnosti. Vadba je primerna tudi za ljudi, ki se soočajo s poškodbami ali iščejo nežnejšo alternativo intenzivnim in visokointenzivnim treningom. Zaradi možnosti prilagajanja odpornosti z vzmetmi lahko vsak posameznik vadbo prilagodi svojemu telesnemu stanju in zmožnostim, kar omogoča varen in učinkovit trening.
Reformer pilates tako združuje moč, gibljivost in stabilnost v enem programu vadbe, ki spodbuja celostno telesno zdravje in dobro počutje.
Kdo je primeren za reformer pilates vadbo?
Reformer pilates je primeren za širok spekter ljudi – od popolnih začetnikov do profesionalnih športnikov. Zaradi možnosti prilagajanja odpornosti lahko vadbo prilagodimo vsakemu posamezniku, kar jo naredi varno in učinkovito tudi za starejše ter ljudi z omejitvami v gibanju.
Za začetnike je priporočljivo, da se reformer pilatesa naučijo pod strokovnim vodstvom v specializiranem studiu. Počasno izvajanje vaj z osredotočenostjo na pravilno tehniko, dihanje in poravnavo telesa zagotavlja najboljše rezultate ter preprečuje poškodbe.
Najbolj priljubljene vaje v reformer pilates vadbi
Med najbolj priljubljenimi vajami v reformer pilates vadbi sta Horsekick in Reformer Bridge, ki učinkovito krepita zadnjične mišice in hrbet. Vaja Horsekick vključuje nadzorovano brcanje z eno nogo, medtem ko druga noga stabilizira telo, kar izboljšuje moč in stabilnost brez prekomernega obremenjevanja spodnjega dela hrbta. Reformer Bridge pa krepi zadnjični del in hrbtne mišice z valjastim dvigovanjem hrbtenice v položaj mostu, kar spodbuja boljšo držo in gibljivost.
Zaradi raznolike palete vaj, ki jih omogoča reformer, lahko vadba vključuje različne položaje – ležanje, sedenje, klečanje in stoje – kar prispeva k celostni izboljšavi mišične moči, ravnotežja in gibljivosti. Takšen pristop naredi reformer pilates odlično izbiro za vse, ki želijo okrepiti telo, izboljšati koordinacijo in preprečiti poškodbe.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
