Čas branja
1 min.
Dovolj je nekaj minut na dan, pa boste zravnali trebuh!
A. S.
9. 5. 2017, 13.00
Posodobljeno
To je najbolj učinkovita vaja, s katero lahko v zelo kratkem času preoblikujete svojo postavo. Poskusite sami, začnite že danes!
Profimedia
Plank je zelo učinkovita vaja, s katero boste v samo 28 dneh preoblikovali svoje telo in zravnali trebuh. Potrebujete štiri minute dnevno, vztrajati pa morate 28 dni. Nad rezultati boste več kot navdušeni!
Plank deluje na celo telo, krepi mišice nog, rok, okrepi ramenski obroč, krepi hrbet, med vajo intenzivno delujejo tudi trebušne mišice in mišice zadnjice.
Kako pričeti s plank izzivom?
Začnite počasi, če te vaje še nikoli niste delali, ne pretiravajte. Prve dni vztrajajte 25 do 40 sekund, nato pa čas iz dneva v dan podaljšujte. Ob koncu prvega tedna poskusite plank držati minuto, v drugem tednu si zastavite cilj, da boste zdržali do 120 sekund, v tretjem tednu povečujte do 150 sekund, nato pa naj bo vaš cilj, da plank držite 240 sekund.
Ko boste uspešno zaključili s 28 dnevnim plank izzivom, pa nikar ne prenehajte. Naj postane ta vaja rutina, izvajajte jo čim bolj pogosto. Navdušeni boste nad svojo novo postavo.
Plank pa deluje le, če ga izvajamo pravilno. Poglejte posnetek, v katerem je nazorno prikazano, kako izvajati plank.
Prejšnji članek
Naslednji članek
Preberite tudi
Najbolj brano
1
2
3
4
5
Trenutno
12 °C
Delno oblačno
sreda, 12. 3
Deževno
7 / 13 °C
četrtek, 13. 3
Deževno
7 / 13 °C
petek, 14. 3
Deževno
8 / 10 °C
7-dnevni obeti