Shutterstock

Strokovnjaki za spanje nam pred odhodom v posteljo odsvetujejo gledanje v kakršenkoli zaslon, toplo pa priporočajo trdno temo v spalnici in nič kofeina v poznopopoldanskih urah. A kot kaže, je še nekaj dejavnikov, ki vam lahko kratijo spanec. Presenečeni?

Sol vznemiri celotno telo

Pri mnogih, ki jih pestijo težave s spanjem, so raziskave pokazale povišano raven natrija. Praviloma je to posledica preveč zaužite kuhinjske soli, natrijevega klorida. Ta zviša krvni tlak, zaradi česar je moten naš nočni počitek. Veliko soli je v hitri in industrijsko pripravljeni hrani, a tudi v doma pripravljenem sendviču s salamo ter v siru. Če pojemo preveč takšne hrane, bo naš spanec lahko trpel.

Shutterstock

Ležanje na hrbtu

Ali v vsakem spalnem položaju zaspimo enako zlahka? Ne, odgovarjajo strokovnjaki. Somnologi, raziskovalci spanja, vsem, ki težko zaspijo, predlagajo lego na boku, nasprotno pa ležanje na hrbtu najbolj oteži miren zdrs v spanje.

Obsedeni z žvečilkami?

Povezavo med motnjami spanja in žvečenjem žvečilnega gumija so odkrili angleški raziskovalci. Nekateri ne prenašajo dobro večjih količin fruktoze, kar se lahko odrazi tudi kot motnja spanja. Ta vrsta sladkorja lahko v telesu nastaja tudi sama, če zaužijemo preveč sladila sorbit, s katerim pogosto sladijo žvečilke, zato se v primeru težav s spancem raje odpovejmo žvečenju (vsaj v popoldanskem času).

Embalaža za kruh

Kruh, zapakiran v vrečki, lahko vsebuje konzervans kalcijevev propionat (E 282), ki preide na živilo iz embalaže. Raziskave so pokazale, da lahko pri nekaterih povzroča prebujanje ponoči in tudi motnje v zbranosti. Pri nakupu kruha raje natančno preverimo drobni tisk s sestavinami.

Shutterstock

Monstera ne sodi v spalnico!

Preberite še ...

· Zanimivosti

(EKSKLUZIVNO) Luka Založnik, pričevalec iz afere Dars: Rok Snežič mi je narekoval, Feštajn pa je snemal

Rastline so koristne, ker proizvajajo kisik, a le podnevi. Pri večini rastlinskih vrst se ta proces ponoči obrne v svoje nasprotje, ko rastline postanejo porabnice kisika. Torej nam lončnice, nameščene v spalnem prostoru, kradejo zrak, kar lahko moti spanec. Še posebej so za spalne prostore neprimerne širokolistne rastline, denimo monstera ali vrvnica. Poleg tega so v prsti pogoste glivice in plesni, kar le še dodatno škoduje – ne le spancu, temveč tudi zdravju.

Pomanjkanje magnezija

Znano je, da nas pomanjkanje magnezija naredi nemirne. Študije pa kažejo, da je tudi pri vsakem osmem razlog za motnje spanca povezan z njegovim pomanjkanjem. Pomaga uravnotežena prehrana, obogatena z oreški, semeni, zrni, stročnicami, polnozrnatimi izdelki, sadjem in obilo zelenjave. Lahko pa posežemo po prehranskih dodatkih s približno 300 do 400 mg magnezija dnevno in spet bomo bolje spali.

Dišeče kreme

Eterična olja, dodana nočnim kremam za nego kože, pa tudi kremi za nego rok, imajo preko vohalnih živcev neposreden dostop do možganov, kjer lahko povzročajo določeno razdraženost, zaradi katere ne moremo mirno zaspati. Izogibajmo se izdelkom za nočno nego z dodatkom bergamotke, evkalipta, rožmarina ali limone. Še najbolje je, če za večerno negovalno rutino uporabimo izdelke brez dodanih dišav.

Objavljeno v reviji Jana, št. 10, 11. marec 2025.

Revija Jana je na voljo tudi v spletni trafiki. Vabljeni k branju!