Shutterstock

Božanje sončnih žarkov

Ta užitek si lahko privoščimo tudi pozimi. Če zunaj ne sije sonce, zaprimo oči ter si z vso močjo svoje domišljije zamislimo tople in prijazne žarke, ki nas božajo po obrazu in telesu. Skušajmo občutiti njihovo toploto. Globoko dihajmo in si zamišljajmo, kako z vsakim vdihom prodre globlje tudi moč sončne energije. Po petih minutah odprimo oči in začutili bomo, da so se nam baterije resnično napolnile.

Nasmeh

Pot v službo in prve ure delovnega dne so po navadi polne resnih obrazov, celo čemernih. Nasmejmo se soljudem in uživajmo, kadar nam uspe na njihove obraze pričarati vsaj malo nasmeha. Strokovnjaki pravijo, da nas že dva nasmeška na obrazih ljudi v našem okolju obogatita z dodatnim odmerkom hormona sreče.

Pretegnimo se

Občasno se dodobra pretegnimo. Vaja ni prav nič zahtevna: dvignimo roke in jih sklenimo za glavo, nagnimo zgornji del telesa nazaj in se preprosto dobro pretegnimo. Telo bo bolje prekrvljeno, naše dihanje se bo poglobilo, za hip bomo pogled usmerili stran od dela in neopazno se bo od nekod pritihotapilo boljše razpoloženje.

Moč besed

Pravljice in romantične zgodbice so samo za otroke in zaljubljene mladostnike? Kje pa! Berimo zgodbe in si izpisujmo misli, ki so nas prevzele ali navdihnile. Nalepimo si citate na vidna mesta, da nas bodo spremljali skozi našo vsakdanjost ter nas razveseljevali in opogumljali.

Ozrimo se okoli sebe

Če svoj pogled v čakalnici ali na javnem prevozu ves čas usmerjamo samo v svoj mobitel, časopis ali knjigo, ne moremo opaziti, da nekdo potrebuje pomoč, na primer mama, ki ne more sama dvigniti vozička čez stopnico, ali pa ne opazimo, da nekdo potrebuje sedež bolj kot mi. Ni boljšega občutka, kot je ta, da smo naredili dobro in pravo stvar.

Pokažimo čustva

Odrasli znamo svoja čustva dobro nadzorovati. Nikakor si ne želimo priti iz kina z objokanimi očmi. A za občutek prave in neponarejene sreče je prav, če znamo pokazati, kako se zares počutimo globoko v sebi. V prihodnje bodimo raje kar brez zadrege in sramu zaradi solz ob filmu, lepi glasbi, ganljivi zgodbi …!

Bodimo hvaležni

Naj postane naša navada, da zvečer pomislimo na pet lepih trenutkov, dogodkov, reči ipd., ki so nam obogatili in polepšali dan. Zapišimo si jih. Potem pa izkažimo svojo najglobljo hvaležnost zanje. Svojo srečo in zadovoljstvo bomo s tem znatno poglobili.

Naredimo premor

Premislimo, kdaj smo se nazadnje premišljeno odločili, da se za trenutek usedemo v parku na klop in opazujemo ptice. Pri tem ne šteje dopust. To naj postane naša navada, ki nam sredi vsakdana omogoča izklop in nas obogati z neobičajnimi opažanji.

Osrečujmo se sami

Risba, ročno pleten šal, skratka vse, kar zmoremo sami, nas osrečuje na poseben način. Kar nastaja pred našimi očmi in predstavlja uresničitev zadanega cilja, nas izpolnjuje ter krepi našo ustvarjalnost.

Sam svoj mojster

Naša družba je usmerjena v potrošništvo, zato hitro odvržemo stare stvari in jih nadomestimo z novimi. A praska na uri ali luknjica na puloverju se dasta prav imenitno popraviti. Psihologi pravijo, da nas proces, ko nekaj popravimo, izboljšamo ali rešimo, osrečuje. Ti predmeti v naših očeh pridobijo vrednost ter nam pomenijo več in prinašajo več zadovoljstva.

Uživajmo v trenutku

V omari imamo lepo svileno bluzo in drago torbico, ki sta namenjeni za posebne priložnosti. Potrpežljivo čakata na oddaljen svečani trenutek, ko ju bomo vendarle potegnili iz kota. Zakaj pa ne bi te lepe bluze oblekli danes? In zakaj ne bi z elegantno torbico opravili običajnega nedeljskega sprehoda? Vsak trenutek v življenju naj bo praznik, vreden svečanega obeležja – takšnega ali drugačnega. Ne čakajmo na t. i. posebne priložnosti!

Živimo sanje

Vsak izmed nas ima svoje sanje. Njihovo uresničitev pa zavira tisoč pomislekov: prepozno je, to je preveč noro, ne zmorem ipd. Pozabimo na te negativne in zaviralne misli. Poskusimo svoje nore domislice in najgloblje želje uresničiti, kajti delo nam bo dobro, veliko bolje, kot sploh mislimo.

Pogosteje se pocrkljajmo

Telesni dotiki so pomembni, zato zjutraj partnerju namenimo poljub za dobro jutro. Ob snidenju se tesno objemimo. Naj se čez dan roki čim večkrat srečata in stisneta. Vse to povzroča v telesu izbruhe hormona sreče. Psihologi pa opozarjajo še na pomen časovnega faktorja: daljši ko je telesni stik, večji je učinek. Prvi zaznavni učinki se začno šele pri dotiku, ki traja dlje od 20 sekund.

Potolažimo se

Tudi odrasli imamo še vedno malega otroka v sebi, ne le veselega in nasmejanega, nasprotno – veliko pogosteje tistega prestrašenega ali užaljenega, ki se je počutil zavrnjenega ali ga je bilo strah. Vsi ti negativni vzorci so ostali skriti globoko v nas. Naučimo se jih opazovati in se vprašajmo, kdo ima v rokah niti našega življenja: jaz ali ranjeni otrok v meni, ki hoče biti slišan? Ne odvračajmo oči od njega, prisluhnimo mu in ga potolažimo.

Ubrani zvoki

Slaba volja nas v hrupu dobi še hitreje v pest kot sicer. Dobre volje pa ne zagotavljajo samo koncerti izbrane glasbe. Tudi nekaj povsem vsakodnevnih zvokov nas kaj hitro razvedri: otroški smeh, mačje predenje, zvok igel za pletenje, dežne kaplje na okenski šipi, živahno ptičje čivkanje, brlenje ognja v kaminu, žuborenje vode …

Konec dober, vse dobro

Četudi je bil dan naporen ali celo poln nevšečnosti – se zmeraj najde tudi kaj pozitivnega. Preden se odpravimo v posteljo, si v misli prikličimo le lepe dogodke. Tako nam bo dan prijetneje izzvenel v svoj konec, predvsem ta pa najbolj ostane v spominu.

Prevetrimo svojo družbo

Temeljito premislimo o ljudeh, ki nas najpogosteje obkrožajo. Kdo med njimi nam para živce, s kom smo radi, kdo nam pije energijo, s kom se najbolje pogovorimo ipd. Vse, ki nam v življenje vnašajo negativne vibracije, potisnimo kolikor se da na rob svojega sveta.

Berimo

Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki več berejo, zadovoljnejši. Razvijejo celo več boljših značajskih lastnosti kot tisti, ki ne berejo. Ker raziskave kažejo, da so tisti, ki raje gledajo televizijo, bolj nezadovoljni in pogosteje zapadajo v depresijo, je torej pametno včasih ugasniti TV in vzeti v roke knjigo.

Zaplešimo

Ples nas dela vedre, razgrajuje stresne hormone, krepi naše mišice, izboljšuje koordinacijo in dobro vpliva na sive celice v možganih. Med plesom zlahka pozabimo na vsakodnevne skrbi. Strokovnjaki opozarjajo, da ljudje premalo plešemo. Zaplešimo torej kdaj pa kdaj kar doma – ob zvokih priljubljene pesmi. (jk)