Vendar lahko dolgotrajno povišane ravni kortizola vodijo do težav, kot so povečanje telesne teže, motnje spanja in kronične bolezni. Tukaj je 11 naravnih možnosti za znižanje kortizola.
Dovolj spanja
Ustrezna higiena spanja pomaga uravnavati kortizol. Upoštevajte naslednje:
- hodite spat in vstajajte ob istem času,
- omejite kofein in izpostavljenost modri svetlobi pred spanjem,
- vadite zgodaj čez dan in ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem.
Redna vadba
Zmerna telesna dejavnost (150-200 minut na teden) lahko zmanjša učinke stresa in pomaga stabilizirati raven kortizola. Izogibajte se pretiravanju, saj lahko intenzivna vadba lahko kratkoročno poveča kortizol.
Prepoznajte stresne misli
Prakse, kot je čuječnost, pomagajo pri obvladovanju stresa. Naučite se prepoznati in brez obsojanja obdelati stresne misli. Meditacija lahko zmanjša tesnobo in kortizol.
Globoko dihanje
Tehnike globokega dihanja aktivirajo parasimpatični živčni sistem, kar pomaga pri sprostitvi. Praksa dihanja je ključna v meditaciji, jogi in taj čiju.
Smeh in sprostitev
Smeh sprošča endorfine in znižuje kortizol. Ukvarjanje s hobiji, poslušanje glasbe in druženje lahko izboljšajo razpoloženje in znižajo stres.
Negujte odnose
Podpora ljubljenih oseb lahko zniža kortizol. Učinkovita komunikacija in sočutje v odnosih pomagata hitreje premagati konflikte.
Interakcija z živalmi
Ekipa
Valentinov Groove v Cityparku: sejem »vinilk«, DJ nastopi in nagradna igra
Stik s hišnimi ljubljenčki zmanjšuje stres in znižuje kortizol. Terapije z živalmi so učinkovite pri lajšanju tesnobe in izboljšanju razpoloženja.
Sprejmite se
Reševanje občutkov krivde in sprejemanje samega sebe pozitivno vplivata na zdravje. Naučite se odpuščati sebi in drugim ter si prizadevajte za dobro počutje.
Negujte duhovnost
Molitev ali meditacija lahko zmanjšata stres in znižata kortizol. Duhovni rituali in dobra dela izboljšujejo čustveno ravnovesje.
Jejte hranljivo hrano
Prehrana, bogata s polnovrednimi živili, sadjem, zelenjavo, zdravimi maščobami in probiotiki, podpira zdravje črevesja in zniža kortizol. Izogibajte se prekomernemu sladkorju in predelanim maščobam.
Dodajajte prehranska dopolnila
Ribje olje: maščobne kisline omega-3 zmanjšujejo vnetje in kortizol.
Ašvaganda: adaptogena rastlina pomaga pri obvladovanju stresa in znižuje kortizol.
Hitri nasveti za znižanje kortizola
- Vadite čuječnost ali dihalne tehnike.
- Poskrbite za dovolj tekočine in uravnoteženo prehrano.
- Razmislite o dodajanju ribjega olja ali ašvagande.
Kronično visok kortizol lahko negativno vpliva na zdravje, zato se osredotočite na zdrav življenjski slog in se po potrebi posvetujte z zdravstvenimi strokovnjaki.
