Če ste ponoči veliko pokonci, lahko to slabi vaše srce
Obsežna raziskava je pokazala, da imajo ljudje, ki so najbolj dejavni pozno zvečer ali ponoči, slabše splošno zdravje srca kot povprečna populacija.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
»To ne pomeni, da so nočne ptice obsojene na slabo srce,« pravi raziskovalec Sina Kianersi iz bolnišnice Brigham and Women’s Hospital ter Medicinske fakultete Harvard, ki je vodil raziskavo. Težava je v neskladju med notranjo biološko uro in običajnimi dnevnimi urniki, kar otežuje sledenje zdravim navadam za srce.
Dobra novica je, dodaja Kianersi (tudi sam se opisuje kot nekakšna nočna ptica, ki zvečer občuti porast analitičnega razmišljanja), da je to neskladje mogoče vsaj delno popraviti.
Srčno-žilne bolezni so vodilni vzrok smrti v ZDA. Ameriško združenje za srce navaja osem ključnih dejavnikov za dobro zdravje srca: redna telesna dejavnost, izogibanje tobaku, dovolj spanja, zdrava prehrana ter nadzor krvnega tlaka, holesterola, krvnega sladkorja in telesne teže.
Kje se v to sliko umešča nočno življenje?
Odgovor se skriva v cirkadianem ritmu, notranji biološki uri telesa. Ta deluje v približno 24-urnem ciklu in ne uravnava le budnosti in zaspanosti, temveč tudi usklajuje delovanje organov: vpliva na srčni utrip, krvni tlak, stresne hormone in presnovo.
Vsak človek ima nekoliko drugačen cirkadiani ritem. Prejšnje raziskave so že nakazovale, da imajo nočne ptice več zdravstvenih težav ter pogosteje kadijo in se manj gibljejo kot ljudje z bolj »običajnim« urnikom spanja.
V novi raziskavi so Kianersijeva ekipa spremljala več kot 300 tisoč odraslih (srednjih let in starejših) iz britanske baze podatkov UK Biobank. Približno osem odstotkov sodelujočih se je opredelilo za nočne ptice, okoli četrtina kot jutranji tipi, drugi pa so bili nekje vmes.
V obdobju 14 let so imeli nočni tipi 16 odstotkov večje tveganje za prvi srčni infarkt ali možgansko kap v primerjavi s povprečno populacijo. Poleg tega so - zlasti ženske - izkazovali slabše splošno srčno-žilno zdravje glede na osem ključnih meril Ameriškega združenja za srce. Glavni razlogi? Nezdrave navade: kajenje, premalo spanja in slabša prehrana.
»Gre za težavo nočne ptice, ki poskuša živeti v svetu jutranjih ljudi,« pravi Kristen Knutson z univerze Northwestern, ki ni sodelovala v raziskavi. »Če morate zgodaj vstajati za službo, to pogosto ni v skladu z vašo notranjo uro.«
To vpliva tudi na presnovo. Telo čez dan različno proizvaja inzulin, zato je lahko za nočne tipe težje presnavljati kaloričen zajtrk, zaužit zelo zgodaj zjutraj, v času, ko je njihovo telo še v »biološki noči«. Tudi zdrave prehranske izbire so ponoči težje dostopne.
Kar zadeva spanje, strokovnjaki poudarjajo, da ni pomembna le količina (idealno vsaj sedem ur), temveč tudi redno odhajanje v posteljo in vstajanje ob približno istem času.
Raziskava sicer ni mogla natančno analizirati, kaj nočne ptice počnejo, ko večina sveta spi. A Kianersi poudarja, da je eden najboljših ukrepov za zaščito srca - za nočne ptice in vse druge - opustitev kajenja. »Osredotočite se na osnove, ne na popolnost,« svetuje. Nasvet, ki velja prav za vse.
