Preprost domači test vam pove, kako zdrava so vaša pljuča
Pljučna kapaciteta začne upadati že v mladosti. S tem preprostim testom lahko doma brez posebnih naprav preverite, v kakšni kondiciji so vaša pljuča.
Pljuča delujejo tiho in zanesljivo, dokler ne začnejo pešati. Večina ljudi se z njihovim zdravjem začne resneje ukvarjati šele ob zasoplosti, kašlju ali utrujenosti. A strokovnjaki opozarjajo: stanje pljuč se začne slabšati že mnogo prej, pogosto neopazno, in ima lahko posledice za celotno telo.
Dobra novica? Obstaja presenetljivo preprost test, ki ga lahko opravite doma in vam da osnoven vpogled v vašo pljučno kapaciteto.
Zakaj je pljučna kapaciteta pomembna?
Pljučna kapaciteta pove, koliko zraka lahko pljuča zadržijo in učinkovito izmenjajo. Najvišjo vrednost dosežemo v zgodnjih dvajsetih letih, nato pa začne postopno upadati. Ta upad je del naravnega staranja, vendar ga lahko pospešijo kajenje, onesnažen zrak, ponavljajoče se okužbe dihal in kronična vnetja.
Raziskave kažejo, da ljudje z boljšo pljučno funkcijo v mlajših letih kasneje redkeje zbolijo za kroničnimi boleznimi dihal, obenem pa imajo tudi manj težav s srcem, presnovo in splošno telesno zmogljivostjo. Pljuča namreč niso izoliran organ, tesno so povezana s srcem, krvnim obtokom in imunskim sistemom.
Domači test pljučne kapacitete: kaj potrebujete?
Za osnovno oceno pljučne kapacitete ne potrebujete nobene medicinske naprave. Zadostujejo:
- večja plastična steklenica,
- merilna posoda,
- voda,
- vedro ali kad,
- kos gumijaste cevi.
Test temelji na merjenju vitalne kapacitete pljuč, torej količine zraka, ki jo lahko po globokem vdihu izdihnete naenkrat.
Kako test izvedete, korak za korakom
- V merilno posodo odmerite 200 ml vode, jo prelijte v steklenico in označite nivo.
- Postopek ponavljajte, dokler steklenica ni polna – vsakih 200 ml posebej označite.
- Vedro ali kad napolnite z vodo.
- Polno steklenico potopite v vodo in jo obrnjeno na glavo držite pod gladino.
- V vrat steklenice vstavite gumijasto cev (ni treba, da tesni).
- Globoko vdihnite in enakomerno pihajte v cev.
- Preštejte, koliko označenih nivojev vode ste izpihali.
- Število črt pomnožite z 200 ml. Rezultat je vaša vitalna pljučna kapaciteta (FVC).
Primer: če izpihate tri črte, je vaša kapaciteta približno 600 ml.
Kako interpretirati rezultat?
Pri zdravih odraslih se normalna vitalna kapaciteta običajno giblje med 3 in 5 litri, odvisno od spola, višine, starosti in telesne konstitucije. S staranjem se lahko zmanjša za približno 0,2 litra na desetletje, tudi pri nekadilcih.
Pomembno je vedeti:
- Ta domači test ni diagnostičen.
- Veliko ljudi pljuč ne izprazni popolnoma, zato so rezultati lahko nižji od dejanskih.
- Test je najbolj uporaben za primerjanje skozi čas; če rezultat postopno upada, je to lahko znak za nadaljnjo obravnavo.
Če ob tem opažate zasoplost, hitro utrujanje ali stiskanje v prsih, je smiselno opraviti klinično meritev pri zdravniku.
Kaj nam test pove in česa ne?
Domači test vam lahko da:
- osnoven vpogled v pljučno zmogljivost,
- orientacijo, ali se vaša kapaciteta sčasoma spreminja,
- dodatno motivacijo za skrb za zdravje dihal.
Ne more pa:
- postaviti diagnoze,
- razlikovati med različnimi pljučnimi boleznimi,
- nadomestiti spirometrije ali zdravniškega pregleda.
Zakaj je smiselno pljuča preveriti že danes?
Slabša pljučna funkcija se pogosto pojavi pred drugimi zdravstvenimi težavami: srčno-žilnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2, osteoporozo in celo upadom spomina. Znanstveniki domnevajo, da ima pri tem ključno vlogo kronično vnetje, ki se iz pljuč širi po telesu.
Redno preverjanje pljučne zmogljivosti je zato podobno kot merjenje krvnega tlaka: preprost ukrep, ki lahko zgodaj opozori, da telo potrebuje več pozornosti.
Kaj storiti, če rezultat ni dober?
Ni razloga za paniko. Pljuča so izjemno prilagodljiv organ. Redna telesna aktivnost, hoja, dihalne vaje, opustitev kajenja in vzdrževanje zdrave telesne teže lahko pomembno prispevajo k ohranjanju njihove funkcije.
Če pa vas rezultat skrbi ali se pojavijo še drugi simptomi, je naslednji korak jasen: pogovor z zdravnikom in strokovno testiranje pljučne funkcije.
