Zakaj imamo s staranjem vse več prebavnih težav?
Se vam zdi, da vam hrana, ki ste jo nekoč brez težav prebavili, danes povzroča napenjanje ali zgago? S staranjem se prebava spreminja in to je povsem naravno.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Prebavne težave, ki se pojavijo »iznenada«, čeprav smo isto hrano nekoč brez težav prenašali, niso redkost. Strokovnjaki opozarjajo, da gre za naraven del staranja, ki pa ga lahko z ustreznim življenjskim slogom precej omilimo.
Prebava se s staranjem upočasni
S staranjem se ne spreminjajo le mišice in sklepi, temveč tudi delovanje prebavil. Živci in mišice v prebavnem traktu postopoma izgubljajo učinkovitost, zaradi česar se hrana skozi prebavni sistem premika počasneje.
Posledice so dobro znane: zgaga, napenjanje, občutek teže po obroku in spremembe pri odvajanju, od zaprtja do driske. Pogostejši postane tudi refluks, pri katerem se želodčna kislina vrača v požiralnik.
Hkrati se tanjša zaščitna sluznica želodca, kar poveča občutljivost na draženje in tveganje za vnetja ali celo razjede.
Težava ni le v želodcu
Prebava je kompleksen proces, v katerega so vključeni želodec, tanko in debelo črevo, pa tudi hormoni in črevesni mikrobiom. Prav slednji se s staranjem spreminja.
Počasnejše gibanje črevesja lahko povzroči razrast bakterij v tankem črevesu, kar vodi v napenjanje in drisko. V debelem črevesu pa se lahko pojavijo zaprtje in divertikli – majhne izbokline v črevesni steni, ki lahko povzročajo bolečine in vnetja.
Na vse to vplivajo tudi kronične bolezni, ki so v zrelejšem obdobju pogostejše, ter zdravila, ki jih jemljemo za njihovo zdravljenje. Ta pogosto povzročajo neželene učinke, povezane prav s prebavili.
Tudi življenjski slog igra veliko vlogo
Eden ključnih dejavnikov, ki vplivajo na prebavo, je gibanje. Manj ko se gibamo, počasneje deluje tudi črevesje.
Podoben učinek ima sodoben način prehranjevanja: veliko predelanih živil, premalo vlaknin in neredni obroki. Takšna prehrana lahko poruši ravnovesje črevesnih bakterij, kar dodatno poslabša prebavne težave.
Ne gre zanemariti niti spanja. Kronično pomanjkanje spanja vpliva na imunski sistem in lahko spodbuja vnetne procese v črevesju.
Kaj lahko naredimo sami?
Dobra novica je, da lahko veliko naredimo sami. Osnova je počasno in temeljito žvečenje hrane, saj se prebava začne že v ustih. Pomembno je tudi, da pijemo dovolj tekočine, še posebej če povečamo vnos vlaknin.
Strokovnjaki priporočajo prehrano, bogato z rastlinskimi živili, zelenjavo, sadjem, polnovrednimi žiti in stročnicami. Ta podpira zdrav črevesni mikrobiom in spodbuja redno prebavo.
Po obroku si je smiselno privoščiti kratek sprehod, saj to pomaga želodcu pri praznjenju. Poležavanje takoj po jedi pa lahko težave še poslabša.
Pri jemanju zdravil je pomembno upoštevati navodila, saj lahko nepravilna uporaba poveča tveganje za prebavne zaplete.
Kdaj je čas za obisk zdravnika?
Čeprav so blažje prebavne težave s staranjem pogoste, jih ne smemo jemati zlahka. Posebej pozorni moramo biti, če se pojavijo težave s požiranjem, dolgotrajne bolečine v trebuhu, nepojasnjena izguba telesne teže ali kri v blatu. V takih primerih je nujen posvet z zdravnikom, saj lahko simptomi kažejo tudi na resnejša obolenja.
