Ali je spanje z odprtim oknom pozimi res zdravo?
Svež zrak izboljša spanec, a odprto okno pozimi lahko prinese tudi hrup, mraz in nelagodje. Kaj pravijo strokovnjaki in kaj je res najboljše za spanje?
V hladnih mesecih večina zapre okna in poskrbi, da toplota ne uhaja iz doma. A kljub temu se vsako leto znova pojavi vprašanje: ali bi morali (tako kot so to počeli naši predniki) tudi pozimi spati z odprtim oknom? Svež zrak je dobrodošel, a sodobni bivalni pogoji, zdravstvene tegobe in značilnosti urbanega okolja kažejo, da odločitev ni tako preprosta.
Svež zrak da, vendar ne za vsako ceno
Številni strokovnjaki poudarjajo, da je kakovosten nočni počitek močno povezan s čistočo in svežino zraka v spalnici. Prezračen prostor olajša dihanje, zmanjša koncentracijo ogljikovega dioksida in preprečuje občutek zatohlosti, ki ga povzroča suh, ogrevan zrak. Poleg tega se telo najlažje regenerira pri nižjih temperaturah, optimalna temperatura za spanje naj bi bila med 16 in 18 °C.
A čeprav svežina večini ustreza, zimska realnost prinaša nekaj izzivov. Bistveno ni le to, kako hladno je, temveč tudi, kakšno je okolje okoli doma. Tisti, ki živijo ob prometnih cestah ali v bližini lokalov, se pogosto soočajo s hrupom, ki deluje kot nevidni motilni element. Možgani zvoke zaznavajo tudi med spanjem, kar lahko zmoti globok spanec in poveča raven stresnih hormonov, čeprav se tega posameznik ne zaveda, saj se ne predrami popolnoma. Posledica so utrujenost, slabša koncentracija in občutek neprespanosti naslednji dan.
Premrzla spalnica lahko obremeni telo
Odpiranje oken pozimi ni primerno za vsakogar. Prehladen prostor lahko sproži kašelj, draženje sluznice in oteženo dihanje, še posebej pri ljudeh z alergijami, astmo ali občutljivimi dihali. Hladen, suh zrak lahko poslabša simptome, neenakomerna temperatura pa povzroča prekinjeno spanje.
Poleg zdravstvenih razlogov ima prekomerno ohlajanje prostora tudi energijske posledice. Ogrevalni sistemi morajo porabiti več energije, da nadoknadijo izgubo toplote, kar pomeni višje stroške in manjšo energijsko učinkovitost.
Kako prezračiti pravilno?
Namesto spanja z odprtim oknom večina strokovnjakov priporoča kratka, a intenzivna prezračevanja:
- okno popolnoma odprite za 5 do 10 minut zjutraj in zvečer,
- med prezračevanjem izključite ogrevanje,
- če je mogoče, ustvarite prepih – s tem se zrak najhitreje zamenja.
Tak način poskrbi za kakovosten svež zrak, hkrati pa ne ohladi sten in pohištva, ki bi nato dolgo oddajali mraz.
V zimskih mesecih je lahko koristen tudi čistilec zraka, ki odstrani prah, alergene in delce, ki se zadržujejo v zaprtih prostorih. Uporabniki v stanovanjih z več vlage imajo dodatno korist, saj naprava pomaga stabilizirati razmere in preprečuje nastanek plesni.
Sledite svojemu počutju
Idealna rešitev ni enaka za vse. Nekaterim svež zrak skozi noč zelo koristi, drugim močno poslabša kakovost spanja ali sproži zdravstvene težave. Najbolj učinkovita strategija je kombinacija kratkega prezračevanja, primerne temperature in zmanjševanja motečih dejavnikov, kot sta hrup in previsoka vlažnost.
Najbolje je slediti lastnemu počutju: če vas ponoči zebe, se zbujate ali kašljate, je verjetno bolje okno zapirati. Če pa se prebudite spočiti in sveži, vam morda prav malo hladnejši pretok zraka ustreza. Pomembno je, da vaš spalni prostor ostane udoben, tih in zračen, ne glede na to, ali je okno odprto ali zaprto.
E-novice · Zdravje
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
