Rastlina, ki raste na vašem vrtu, dokazano pomirja in izboljša spanec
Baldrijan je zdravilna rastlina z dolgo tradicijo, ki jo sodobne raziskave vse pogosteje povezujejo z boljšim spancem in manj tesnobe.
Težave s spanjem, notranji nemir in kronični stres so postali skorajda stalnica sodobnega življenja. Vedno več ljudi zato posega po naravnih rešitvah, med katerimi ima posebno mesto baldrijan (Valeriana officinalis); zelišče, ki ga pogosto imenujejo kar naravno pomirjevalo. Ali ta oznaka drži? In kaj o njegovih učinkih dejansko pravi znanost?
Zelišče z dolgo tradicijo
Baldrijan je trajnica, ki izvira iz Evrope in Azije, danes pa raste tudi drugod po svetu. V medicinske namene se uporablja že od antične Grčije in Rima, največkrat v obliki korenine, ki ima značilen, za mnoge neprijeten vonj.
Prav korenina vsebuje aktivne snovi, zaradi katerih se baldrijan že stoletja uporablja pri:
- nespečnosti,
- živčni napetosti,
- tesnobi,
- stresu in notranjem nemiru.
Danes ga najdemo v obliki kapsul, tablet, čajev in tinktur, pogosto tudi v kombinaciji z drugimi pomirjujočimi rastlinami, kot sta melisa in hmelj.
Kako baldrijan deluje na telo?
Čeprav mehanizem delovanja še ni povsem raziskan, imajo znanstveniki precej jasno sliko, zakaj baldrijan deluje pomirjevalno.
Njegove učinkovine vplivajo na GABA (gama-aminomasleno kislino), nevrotransmiter v možganih, ki zavira pretirano živčno aktivnost. Višja raven GABA je povezana z:
- lažjim uspavanjem,
- globljim spanjem,
- manjšo tesnobo.
Nekatere spojine v baldrijanu hkrati:
- povečujejo razpoložljivost GABA v živčnem sistemu,
- zavirajo njen razpad,
- vplivajo tudi na serotonin in adenozin, snovi, ki sodelujejo pri uravnavanju razpoloženja in spalnega ritma.
Rezultat je blag, naraven sedativni učinek, brez klasičnega »zadetega« občutka, ki ga povzročajo nekatera zdravila.
Baldrijan in spanec: kaj kažejo raziskave?
Največ raziskav je bilo opravljenih prav na področju spanja. Več študij kaže, da lahko baldrijan:
- skrajša čas uspavanja,
- izboljša kakovost spanja,
- zmanjša nočna prebujanja.
Pregledi znanstvenih raziskav ugotavljajo, da je baldrijan pri mnogih ljudeh varna in učinkovita podpora pri nespečnosti, zlasti ob dolgotrajnem stresu ali psihični obremenjenosti.
Pomembno pa je poudariti: učinek ni vedno takojšen. Pri večini ljudi se pokaže po nekaj tednih redne uporabe, ne po eni sami kapsuli.
Tesnoba, stres in notranji nemir
Poleg spanja se baldrijan vse pogosteje preučuje tudi v povezavi s tesnobo. Raziskave kažejo, da lahko pomaga:
- zmanjšati stresni odziv telesa,
- ublažiti občutke napetosti,
- izboljšati razpoloženje.
Zanimivi so tudi izsledki študij pri osebah z obsesivno-kompulzivnimi simptomi ter pri otrocih s težavami s pozornostjo, kjer so opazili zmanjšanje impulzivnosti in izboljšano zbranost, zlasti v kombinaciji z drugimi zelišči.
Kljub temu strokovnjaki opozarjajo: baldrijan ni nadomestilo za psihoterapijo ali zdravljenje resnih duševnih motenj, lahko pa je dopolnilna podpora.
Drugi možni učinki
Raziskave, čeprav manj številčne, kažejo tudi na možne koristi pri:
- menopavzalnih vročinskih oblivih,
- predmenstrualnem sindromu (PMS),
- sindromu nemirnih nog.
Gre za področja, kjer so potrebne dodatne študije, a prvi rezultati so spodbudni.
Je baldrijan varen?
Za večino odraslih ljudi je baldrijan razmeroma varen, če se uporablja v priporočenih odmerkih. Resni neželeni učinki so redki.
Občasno se lahko pojavijo:
- glavobol,
- omotica,
- prebavne težave,
- izrazite sanje,
- utrujenost ali kovinski okus v ustih.
Posebna previdnost velja za:
- nosečnice in doječe matere,
- otroke in mladostnike,
- ljudi, ki jemljejo zdravila (zlasti tista, ki vplivajo na jetra ali živčni sistem).
V teh primerih je posvet z zdravnikom nujen.
Kako ga jemati?
Raziskave najpogosteje omenjajo:
- 450–1400 mg baldrijanove korenine dnevno za podporo spanju,
- nižje odmerke za lajšanje tesnobe ali napetosti.
Ključno je, da se baldrijan jemlje redno in dovolj dolgo, običajno vsaj 2–4 tedne.
Kot pri vseh prehranskih dopolnilih velja: poslušajte svoje telo, ne presegajte priporočenih odmerkov in se ob dvomih posvetujte s strokovnjakom.
E-novice · Zdravje
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
