profimedia

Bolečina v križu je ena najpogostejših nadlog sodobne družbe, še zlasti po 40. letu. Zaradi vse bolj sedečega življenjskega sloga ni presenetljivo, da vaše telo trpi. Ne skrbite, obstajajo metode, ki vam lahko pomagajo ublažiti bolečine v hrbtu in izboljšati njegovo stanje. To niso hitri triki, gre za koristne navade, vaje in skrbno ravnanje s telesom. Zelo koristna sta lahko tudi občasna masaža in počitek. Če nič od tega ne pomaga in je bolečina še vedno trdovratna ter se ne zmanjšuje, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.

Preberite tudi:

• Plavanje je odlična oblika rekreacije, če želite priti v formo
• Pravilna drža prinaša številne zdravstvene prednosti
• Sprošča mišice ter pomaga pri simptomih revme in artritisa

Plavanje

Verjetno ste že slišali, da je plavanje odlično za hrbtenico in hrbtne mišice. Poletje je čas, da izkoristite lokalne bazene, pa tudi morje (kadar in če ste tam) za dnevno kopanje. Na splošno je priporočljiv hrbtni slog, ki močno razbremeni vretenca, ni upogibov, pretok vode pa sprošča muskulaturo, ki je večinoma obremenjena. Sicer so čisto vsi slogi dobri, najtežji, a tudi najbolj tvegan pa je delfin, tako da ostanite pri treh klasičnih - kravl, prsno in hrbtno.

Profimedia

Kolena do prsi

Vlečenje kolen k prsnemu košu je zelo dobro za raztezanje nog in hrbta, predvsem ledvenega dela, ki je najpogostejša težava. Lezite na hrbet in pokrčite noge v kolenih. Dvignite tako pokrčeno levo nogo, desno pa držite na tleh. Počasi povlecite levo koleno proti prsnemu košu z rokami, kolikor lahko, in ostanite v tem položaju približno 20 sekund. Enako storite z desno nogo.

Profimedia

Pazite na držo

Obstajajo majhne vsakodnevne navade, ki jih lahko spremenite, da izboljšate držo in ublažite bolečine v hrbtu. Ključno je paziti na pravilno držo. Redno se opominjajte, da se morate zravnati - med sedenjem za računalnikom, med hojo. Slaba drža je glavni vzrok za bolečine v hrbtu, vendar jih lahko izboljšate s plavanjem, jogo in pilatesom.