Profimedia

Zakaj se sproščajo plini v telesu?

Vsak dan se v našem prebavnem sistemu ustvarijo plini kot naravni stranski produkt presnavljanja hrane in delovanja črevesne mikroflore. Ta plini se morajo nekam premakniti, sicer pride do neugodnega počutja, kar se navadno kaže predvsem v napihnjenosti, pritisku in včasih celo z bolečinami. Če pline zadržujemo, se v telesu gradi napetost, ki lahko vodi v krče, nelagodje in moteno delovanje črevesja.

Povsem normalno je, da človek sprosti pline večkrat dnevno. V različnih študijah se omenjajo številke okoli 10 do 20 krat na dan; to naj bi bilo vse v mejah normale. Sestava plinov je prav tako raznolika: večina je dušika, prisotna sta tudi vodik, ogljikov dioksid in manjši delež metana in drugih plinov. 

Koristi sproščanja plinov

Ko dovolimo telesu, da se naravno očisti, to s seboj prinaša več koristi. Prvi učinek je zagotovo olajšanje napihnjenosti. Ko se plini sprostijo, napetost v črevesju in trebuhu pade, kar zmanjša občutek 'polnosti' ali pritiska. To je pogosto največja neposredna korist. Če pogosto občutimo polnost brez očitnega razloga, je prav možno, da pravi razlog tiči v plinih.

Težave prezrelega sadja

Zakaj je treba po 40. letu paziti ob uživanju banan?

Sproščanje plinov lahko ublaži bolečine v trebuhu, še posebej če so posledica zadržanih plinov, ki dražijo stene črevesja. Dodatno si lahko pomagamo z masiranjem trebuha v smeri urinega kazalca, vendar brez sprostitve plinov ti ukrepi pogosto prinesejo le omejen učinek.

Sproščanje plinov je pomembno tudi za zdravje črevesja. Prekomerno zadrževanje plinov lahko namreč povzroči dodatni pritisk na črevesno steno, to pa lahko prispeva k vnetjem. Na dolgi rok to lahko obremeni prebavni sistem, moti absorpcijo hranil ali poveča tveganje za neprijetne simptome.

Profimedia

Nekateri strokovnjaki celo trdijo, da zadrževanje plinov vpliva na celotno telo – da ga notranji pritisk močno obremenjuje in povečuje nelagodje. Čeprav so določne trditve še predmet razprav, ideja, da telo 'diha bolje', ko se znebimo notranjih pritiskov, ni privlečena za lase.

Prav tako vetrovi včasih nekaj sporočajo. Če določena hrana povzroča povečano tvorbo plinov, je to lahko znak, da vaš prebavni sistem ali mikroflora slabo prenaša to živilo. Z opazovanjem pogostosti in vonja plinov lahko na tiho dobimo namige, katera živila nas obremenjujejo.

Zdravje

Težava, ki jo pogosto spregledamo, a vpliva na naše zdravje

In nenazadnje – dobro počutje je pogosto neposredna posledica. Ko stopimo iz občutka polnosti, bolečine ali pritiska, telo lažje deluje, prebava je bolj tekoča, občutek lahkotnosti pa izboljša naše razpoloženje. Kadar se zadržujemo, se lahko zatekamo k napetosti, razdražljivosti ali celo zmanjšani sposobnosti koncentracije.

Kdaj je sproščanje plinov lahko znak težav

Čeprav je puščanje vetrov običajna telesna funkcija, obstajajo okoliščine, ko je smiselno biti pozoren. To se zgodi predvsem takrat, ko količina ali neprijeten vonj plinov nenadoma naraste in vztraja več dni, kar lahko nakazuje intolerance – na primer laktozno ali fruktozno ali pa tudi intolerance na določene sestavine hrane. Prav tako lahko kaže na črevesne motnje, prekomerno rast bakterij v tankem črevesju ali druge prebavne težave.

Če se poleg napihnjenosti pojavljajo simptomi, kot so stalne bolečine, kri v blatu, nepojasnjena izguba teže ali pogoste prebavne motnje, je priporočljivo poiskati zdravniško mnenje.

Profimedia

Kako podpreti proces in zmanjšati nelagodje

Da telesu pomagamo pri učinkovitejšem sproščanju plinov, lahko uvedemo nekaj dobrih navad. Mednje zagotovo sodi previdno izbiranje hrane. Nekatera živila (stročnice, zelje, brokoli, gazirane pijače) povzročajo več plinov, zmernost ali postopno uvajanje takšnih živil lahko telesu da čas, da se prilagodi. Dobro je tudi, če jemo počasneje, ob tem pa si vzamemo čas, da hrano dobro prežvečimo. Ko požiramo zrak med hitrim prehranjevanjem, nehote vnašamo dodatne pline.

Veliko lahko storimo tudi s telesno aktivnostjo. Gibanje – sprehod, raztezanje, lahka vadba – lahko spodbuja premik plinov skozi črevesje in zmanjšuje zastoje. Hkrati pa je tu pomemben tudi občutek sprostitve. Ponavljajoče se napihnjenosti namreč pogosto spremlja stres. Redna skrb za sprostitev, kamor sodijo dihalne vaje ali pa joga, pripomorejo, da telo ne zadržuje nepotrebnega pritiska.

Moda

Kupujete športni modrček? Ne spreglejte teh nasvetov

Za zdravo črevesno mikrofloro lahko skrbimo tudi z vnašanjem probiotičnih živil in fermentirane hrane. To pripomore k optimalnemu ravnovesju bakterij, kar zmanjša tvorbo neugodnih plinov.

Puščanje vetrov ni nekaj, kar bi morali skrivati ali se ga sramovati – je naraven način, kako se telo znebi odvečnih plinov in ohranja ravnovesje v prebavnem sistemu. Čeprav to pogosto doživljeno kot neprijetnost, je lahko znak, da naše telo deluje pravilno. Če pa opazimo nenavadne spremembe ali spremljajoče simptome, jih nikar ne ignorirajmo. Z razumevanjem in spoštovanjem telesnih signalov lahko izboljšamo prebavo, počutje in razumevanje svojih notranjih procesov.

Profimedia