Miomi maternice: ta hrana pomaga ustaviti njihovo rast
Čeprav miomi praviloma niso nevarni, lahko močno vplivajo na počutje. Pravilna prehrana lahko ublaži simptome in upočasni njihovo rast.
Miomi maternice so ena najpogostejših ginekoloških diagnoz pri ženskah v rodni dobi. Čeprav gre za benigne tvorbe, lahko pomembno vplivajo na kakovost življenja, saj povzročajo obilne menstruacije, bolečine, pritisk v spodnjem delu trebuha in v nekaterih primerih tudi težave s plodnostjo. V zadnjih letih se vse več raziskav osredotoča na vprašanje, koliko lahko k obvladovanju miomov prispeva prehrana.
Zdravniki poudarjajo: miomov sicer ni mogoče »odpraviti« s hrano, vendar lahko vsakodnevne prehranske izbire vplivajo na hormonsko ravnovesje, vnetne procese in telesno težo. To so trije dejavniki, ki so tesno povezani z njihovo rastjo.
Hormoni na krožniku
Rast miomov je močno odvisna od estrogena. Kadar ga je v telesu preveč ali se ne presnavlja učinkovito, se ustvarijo ugodni pogoji za rast miomskega tkiva. Pri tem ima ključno vlogo delovanje jeter, ki so odgovorna za razgradnjo odvečnih hormonov. Če so jetra preobremenjena, se estrogen počasneje razgrajuje, kar ustvarja ugodne pogoje za rast miomov. Prehrana torej ne določa le vnosa kalorij, ampak tudi način, kako telo uravnava hormone.
Živila, ki lahko stanje poslabšajo
Strokovnjaki vse pogosteje opozarjajo na vlogo rdečega in predelanega mesa. Redno uživanje govedine, salam, klobas in podobnih izdelkov je povezano z večjim tveganjem za rast miomov, predvsem zaradi nasičenih maščob in morebitnih hormonskih ostankov.
Težava je tudi močno predelana hrana, bogata z aditivi, transmaščobami in soljo. Takšna živila dodatno obremenjujejo jetra in spodbujajo nastanek kroničnih vnetij v telesu.
Posebno poglavje so rafinirani ogljikovi hidrati in sladkor. Bela moka, sladice in sladkane pijače povzročajo hitre poraste krvnega sladkorja in inzulina, ta pa je povezan z rastnimi dejavniki, ki lahko spodbujajo razmnoževanje miomskih celic. Hkrati prekomerna telesna teža pomeni tudi več maščobnega tkiva in s tem več dodatno proizvedenega estrogena.
Alkohol in kava
Alkohol, zlasti pivo, dokazano slabša presnovo estrogena, saj neposredno obremenjuje jetra. Podoben, čeprav nekoliko blažji učinek ima tudi prekomerno pitje kave. Pri ženskah z miomi strokovnjaki pogosto svetujejo vsaj zmernost, če že ne popolne opustitve.
Kaj naj se pogosteje znajde na krožniku
Na drugi strani obstajajo živila, ki lahko delujejo zaščitno. Vaša prehrana naj bo bogata z vlakninami, saj te pomagajo telesu pri izločanju odvečnega estrogena. Polnozrnata žita, stročnice in zelenjava tako niso pomembni le za prebavo, temveč tudi za hormonsko ravnovesje.
Posebej izstopajo križnice, kot so brokoli, cvetača, ohrovt in zelje, saj vsebujejo snovi, ki pomagajo jetrom pri učinkovitejši presnovi estrogena in hkrati blažijo vnetne procese v telesu.
Sadje, zlasti citrusi, je v več študijah povezano z manjšim tveganjem za razvoj miomov. Tudi jagodičevje, jabolka in ananas izstopajo zaradi antioksidantov, ki ščitijo celice pred poškodbami.
Ne gre spregledati niti paradižnika, korenja in druge zelenjave, bogate z beta-karotenom in likopenom, ki sodelujeta pri zaščiti tkiv.
Vitamin D, zeleni čaj in zdrave maščobe
Med hranili, ki jih raziskave posebej izpostavljajo, je vitamin D. Pomanjkanje tega vitamina je pogosto povezano z večjim tveganjem za miome in hitrejšo rast obstoječih. Zadostna izpostavljenost soncu, mastne ribe ali prehranska dopolnila so zato pomemben del preventive.
Zeleni čaj vsebuje EGCG, močno antioksidativno spojino, ki je v kliničnih študijah pokazala sposobnost zmanjševanja volumna miomov in lajšanja simptomov.
Koristne so tudi omega-3 maščobne kisline iz modrih rib, lanenih semen in orehov, saj pomagajo blažiti vnetne procese, ki pogosto spremljajo miome.
Prehrana kot dolgoročna strategija
Prehrana sama po sebi ne more nadomestiti zdravniškega nadzora ali zdravljenja, lahko pa pomembno prispeva k boljšemu počutju in počasnejšemu napredovanju težav. Zmanjševanje vnetij, razbremenitev jeter in vzdrževanje zdrave telesne teže so realni cilji, ki jih je mogoče doseči z vsakodnevnimi odločitvami.
Pri miomih tako ne gre za hitro rešitev, temveč za dolgoročen pristop. Prav krožnik je pogosto eden najmočnejših, a podcenjenih zaveznikov ženskega zdravja.
