Profimedia

Temeljno pravilo je preprosto: uporabniki družbenih omrežij trdijo, da pitje kave s specifičnimi dodatki v sedmih sekundah po občutku lakote zmanjša apetit, zaradi česar boste pojedli manj, a se ne boste počutili prikrajšane - kar naj bi pomagalo pri hujšanju.

Ta dieta je različica bolj uveljavljene kavne diete, vendar se od nje razlikuje po dodajanju prehranskih dodatkov in poudarjanju časovnega okvira zaužitja kave.

Pravila diete in specifični dodatki se nekoliko razlikujejo glede na to, kdo jo promovira, vendar zagovorniki poudarjajo sposobnost kave, da pospeši presnovo in zatira apetita.

Kot pri večini trendovskih diet v teh trditvah obstaja zrno resnice, a večina izjav je pretiranih.

Katere sestavine vključuje ta dieta?

Dieta kavnega obvoda priporoča dodajanje ene ali več naslednjih sestavin v skodelico črne kave:

• kapsaicin (aktivna sestavina čilija),
• krom,
• cimet,
• kajenski poper,
• izvleček zelenega čaja,
• med,
• limona.

Profimedia

Raziskave nekatere od teh sestavin povezujejo s hujšanjem, vendar so dokazi zelo omejeni. Krom (pogosto imenovan kromov pikolinat) je pogosto povezan s trditvami, da pomaga pri hujšanju, vendar raziskave niso enotne. Čeprav je pregled v reviji Obesity Reviews junija 2013 krom povezal s hujšanjem, so učinki minimalni. Poleg tega je analiza iz novembra 2013 v Cochrane Database of Systematic Reviews ugotovila, da ni zanesljivih dokazov, da krom dejansko pomaga pri hujšanju.

Preberite tudi:

• Izboljšajte svojo prehrano z vnaprej pripravljenimi obroki
• Ribe naj bodo na jedilniku vsak teden
• Triki za preprosto uravnavanje sladkorja

Podobno obstajajo dokazi, da lahko kajenski poper spodbudi presnovo in pospeši izgorevanje maščob, a ni znanstveno dokazane povezave med kajenskim poprom ali kapsaicinom (snovjo, ki daje pekoč okus) in pomembno izgubo telesne teže.

Ali ta dieta res deluje?

Kratek odgovor: mogoče, vendar ni najbolj zdrava in verjetno rezultati ne bodo dolgoročni. Črna kava nima kalorij, kofein pa lahko pomaga pri hujšanju, saj lahko zmanjša apetit in pospeši presnovo. Študija iz februarja 2020 v American Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da so odrasli s prekomerno telesno težo, ki so šest mesecev pili štiri skodelice kave na dan, izgubili približno štiri odstotke telesne maščobe.

Namesto na dieto se osredotočite na zdrave prehranjevalne navade, redno gibanje in uravnotežen življenjski slog. 

Malo kave pred vadbo lahko tudi poveča vašo energijo in pomaga pri izgorevanju kalorij. Vendar pa Lauver opozarja, da ta dieta ustvarja lažna pričakovanja in promovira napačno idejo, da je hujšanje mogoče doseči z enim samim ukrepom.

»Dolgoročno hujšanje je rezultat doslednega izvajanja trajnostnih vsakodnevnih navad, povezanih s prehrano, gibanjem in splošnim zdravim življenjskim slogom,« pravi Lauver.
Poleg tega je dieta nerealna, sploh ker morate na lakoto reagirati v sedmih sekundah - to je izjemno kratek čas, ki v resničnem življenju ni praktičen.

Profimedia

Tveganja diete kavnega obvoda

Lauver ima veliko pomislekov glede kavne diete. Prvič, spodbuja zanemarjanje lakote, kar lahko negativno vpliva na odnos posameznika do hrane in lastnega telesa.

Prav tako lahko pritisk, da morate ukrepati takoj ob občutku lakote, ustvari stres, ki lahko dejansko oteži hujšanje.

Dieta je lahko tudi nevarna za ljudi z nekaterimi zdravstvenimi stanji, saj vključuje velike količine kofeina, prehranskih dodatkov in osredotočenost na ničkalorične pijače namesto na hranilno bogato hrano.

Še zlasti tvegana je za ljudi s sladkorno boleznijo. »Pri sladkorni bolezni je odločilno redno uživanje hrane za stabilizacijo krvnega sladkorja. Izpuščanje obrokov in ignoriranje občutkov lakote je lahko nevarno,« pravi Lauver.

Opozorilo: Nekateri dodatki lahko vplivajo na zdravila, na primer krom in inzulin ali izvleček zelenega čaja in zdravila za krvni tlak. Če jemljete kakršnakoli zdravila, se posvetujte z zdravnikom.

Alternativni pristopi k zdravemu hujšanju

Namesto da se zanašate na kavo za zatiranje lakote, Lauver priporoča naslednje strategije:

Pijte dovolj vode: včasih občutek lakote pomeni le dehidracijo. Pitje vode pomaga telesu pri izgorevanju kalorij in ohranja hidracijo.

Dodajte začimbe hrani: namesto v kavo lahko cimet ali kajenski poper dodate v jedi, s čimer zmanjšate vnos soli in izboljšate okus hrane.

Poslušajte svoje telo: ne izpuščajte obrokov - redno uživanje uravnoteženih obrokov podpira presnovo.

Vključite vadbo za moč: kardiovaje pomagajo pri kurjenju kalorij, vendar vadba za moč gradi mišice, kar dolgoročno povečuje porabo energije.

Dieta kavnega obvoda je še en trend hujšanja, ki kroži po družabnih omrežjih. Vključuje pitje kave s prehranskimi dodatki takoj po občutku lakote. Čeprav lahko pomaga pri kratkoročni izgubi teže, ni realna niti trajnostna in lahko pomeni tveganje za zdravje, zlasti za ljudi s kroničnimi boleznimi.