Profimedia

Se vam zdi, da ste videti starejši ali pa se počutite starejši, kot bi se glede na leta morali? Morda vam vaše telo poskuša nekaj povedati. Kateri so glavni znaki prezgodnjega staranja in kako ta proces upočasniti?

Koža izgublja sijaj in elastičnost

Če se vam zdi, da se gube pojavljajo hitreje, koža pa postaja tanka, suha in brez sijaja - tudi z ustrezno nego - to lahko kaže na pospešeno staranje. Vzroki? Stres, UV-žarki, slaba prehrana, premalo spanja in onesnaženje.

Nenehna utrujenost

Ste vedno utrujeni, tudi če spite sedem ali osem ur na noč? To ni normalno. Utrujenost je lahko znak, da telo izgublja vitalnost in da vaš energijski metabolizem ne deluje optimalno - pogosto zaradi prehrane, hormonov ali pomanjkanja gibanja.

Domača mazila

Pomoč narave pri bolečinah, oteklinah, ranah in vnetjih

Pozabljivost in težave s koncentracijo

Če imate težave s kratkoročnim spominom ali vas zlahka zmoti že najmanjša stvar, je čas, da se vprašate, ali vaši možgani dobivajo dovolj hranil, gibanja in spanja.

Lomljivi nohti in izpadanje las

Lasje, ki so tanjši in brez življenja, ter nohti, ki se lomijo, kažejo na pomanjkanje pomembnih vitaminov, predvsem B-kompleksa, železa in cinka.

Pogosta nihanja razpoloženja ali občutljivost

Če ste čustveno izčrpani, vas vse vrže iz tira in težko najdete notranji mir, je to lahko odsev hormonskega neravnovesja in stresa - dveh glavnih pospeševalcev staranja.

Kaj lahko storite, da upočasnite staranje?

1. Hidracija in prehrana

Pijte dovolj vode in jejte prehrano, bogato z antioksidanti (borovnice, oreščki, avokado, zelenolistna zelenjava). Zmanjšajte sladkor in predelano hrano, saj dokazano pospešujeta vnetja in staranje celic.

‍2. Spanje - naravni botoks

Med spanjem telo obnavlja kožo, hormone in možgane. Poskusite vsak dan spati vsaj sedem do osem ur. Če se zbujate utrujeni, razmislite o boljši večerni rutini (brez zaslonov, večerja naj bo lahka in zgodnja).

3. Dodajte gibanje - a pametno

Ni treba teči maratona. Dovolj je že 30 minut zmerne vadbe dnevno - hoja, joga ali plavanje. Vadba izboljša prekrvavitev, spomin, razpoloženje in presnovo.

Profimedia

4. Zmanjšajte stres

Stres dobesedno stara - vpliva na hormone, kožo, prebavo in spanec. Vzemite si čas za sprostitev - meditacija, narava, branje ali preprosto trenutki tišine brez telefona.

5. Zaščita pred soncem - vsak dan

Sončni žarki so glavni krivec za gube in starostne pege. Uporabljajte kremo z zaščitnim faktorjem vsak dan, tudi pozimi.

6. Preverite hormone in vitamine

Če se počutite izčrpano brez jasnega razloga, se posvetujte z zdravnikom. Pogost razlog je neravnovesje ščitnice, estrogena ali pomanjkanje vitamina D in železa.

Staranje ni sovražnik - nega pa je vaša zaveznica

Zrele ženske niso le lepe, ampak tudi modre. Toda hitrejše staranje ni nujno sestavni del življenja - lahko ga upočasnite z majhnimi vsakodnevnimi spremembami. Poslušajte telo, negujte svojo in ne pozabite: prava lepota žari od znotraj navzven.

Kaj jesti in kako vaditi, da upočasnimo staranje?

Staranje se ne zgodi čez noč - z leti se celice obrabljajo, koža izgublja kolagen, mišice upadajo, možgani pa postajajo manj ostri. Dobra novica? Z nekaj preprostimi prehranskimi in gibalnimi navadami lahko proces opazno upočasnimo - in se počutimo ter smo videti mlajši.

Hrana, ki pomlajuje od znotraj navzven

Borovnice (in drugo jagodičevje)

Bogate z antioksidanti, zlasti antocianini, ki ščitijo celice pred oksidativnim stresom in upočasnjujejo staranje možganov.

Prehrana

Polne so vitamina C in flavonoidov, ki krepijo imunski sistem

Avokado

Zdrave maščobe, vitamin E in vlaknine pomagajo ohranjati prožno kožo, nižajo holesterol in izboljšajo vpojnost antioksidantov.

Losos (in druge mastne ribe)

Maščobne kisline omega-3zmanjšujejo vnetja, izboljšajo delovanje možganov in pomagajo pri ohranjanju mladostne kože.

Temna listnata zelenjava (špinača, ohrovt, rukola)

Vir vitaminov A, C in K, ki krepijo imunski sistem, izboljšujejo prekrvavitev in ohranjajo kožo napeto.

Profimedia

Kurkuma

Zaradi aktivne snovi kurkumin zmanjšuje vnetja in oksidativni stres - dve glavni sili staranja.

Oreščki (zlasti orehi in mandlji)

Zdrave maščobe, beljakovine in minerali, ki skrbijo za možgane, kožo in srce.

Zeleni čaj

Vsebuje katehine, ki ščitijo celice, pospešujejo metabolizem in celo pomagajo ohranjati zdravo telesno težo.

Nasvet: omejite sladkor, alkohol, industrijsko predelano hrano in transmaščobe, ki povzročajo t. i. notranje vnetje, to pa pospešuje staranje telesa in kože.

Najbolj priporočljive vadbe za počasnejše staranje

Joga in pilates: Odlični za gibljivost, držo in sproščanje stresa. Zmanjšujeta napetost v telesu in izboljšujeta cirkulacijo, kar koristi koži in hormonskemu ravnovesju.

Hitra hoja (vsaj 30 minut na dan): Ena najpreprostejših, a najbolj učinkovitih oblik vadbe za srce, sklepe, metabolizem in kognitivno zdravje.

Varna vadba po abrahamu

3 preproste, a dobre domače vaje za kolena po 50. letu

Vadba za moč (dva- do trikrat na teden): S staranjem izgubljamo mišično maso. Telesna moč upočasni ta proces, izboljša držo, ravnotežje in celo gostoto kosti.

Ples: Povezuje telo in um, spodbuja koordinacijo, vzdržljivost in veselje - pravi antidepresiv v gibanju!

Kardiovaskularna vadba (npr. plavanje, kolo, aerobika): Zagotavlja dobro prekrvavitev kože, zdravje srca in odvajanje toksinov.