Prebava na dopustu: pogoste napake, ki lahko pokvarijo oddih
Poletni dopust naj bi bil čas brezskrbnosti, a nemalokrat se zgodi, da nas ravno na potovanju doletijo prebavne nevšečnosti. Kaj lahko storimo?
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Sprememba okolja, drugačna hrana, neredni obroki in potovalni stres lahko hitro vplivajo na delovanje prebavnega sistema, ki je precej bolj občutljiv, kot si pogosto mislimo.
Zakaj se prebava na dopustu hitro poruši?
Na dopustu pogosto hote ali nehote spremenimo svoje vsakodnevne navade, kar lahko precej vpliva na delovanje prebave. Dnevi so bolj sproščeni, urnik manj strukturiran, obroki pa velikokrat neredni. Pogosto jemo ob drugih urah kot doma, si privoščimo večje količine hrane ali posegamo po jedeh, ki jih sicer ne uživamo redno.
Dopust je tudi čas, ko si dovolimo več 'pregreh'. Več sladkih razvad, kot so denimo sladoled, sladice ali osvežilne pijače, pogostejši zajtrki z sveže pečenim belim kruhom, rogljički ali drugimi pekovskimi izdelki, pa tudi več mastnih in težjih obrokov, značilnih za posamezne turistične destinacije. K temu pogosto dodamo še več alkohola kot običajno, kar še dodatno obremeni prebavni sistem.
Posebej občutljiva je naša prebava na daljših potovanjih
Pomemben dejavnik je tudi stik z novo, lokalno hrano. Na potovanjih radi okušamo jedi, ki so pripravljene iz drugačnih sestavin, z drugačnimi začimbami in na način, ki ga naše telo ni vajeno. Čeprav je to del doživetja, se mora prebavni sistem na tovrstne spremembe prilagoditi, kar lahko začasno vpliva na njegovo delovanje.
Poleg prehrane na prebavo vplivajo tudi drugi dejavniki. Sprememba okolja, drugačna kakovost vode, higienski standardi ter že sama pot lahko predstavljajo dodatno obremenitev za telo. Še posebej v bolj oddaljenih ali eksotičnih krajih lahko pride do vnosa nepoznanih mikroorganizmov, kar poveča tveganje za prebavne težave.
Vse to vpliva na črevesno mikrobioto, občutljivo ravnovesje bakterij v prebavnem traktu, ki ima pomembno vlogo pri prebavi in splošnem počutju. Ko se to ravnovesje poruši, se lahko pojavijo različne težave, kot so napihnjenost, vetrovi, zaprtje, driska ali bolečine v trebuhu. Pogosta je tudi t. i. potovalna driska, ki je ena najpogostejših zdravstvenih težav na potovanjih.
Kako lahko zmanjšamo tveganje za prebavne težave?
Čeprav vseh dejavnikov ne moremo nadzorovati, lahko z določenimi navadami zmanjšamo tveganje za težave. Pomembno je, da pijemo dovolj tekočine, pazimo na higieno rok in postopoma uvajamo novo hrano, zlasti v bolj eksotičnih okoljih. Smiselno je tudi, da se izogibamo pretiravanju s hrano in alkoholu ter poskušamo ohranjati vsaj del svoje običajne rutine.
Ker pa so prebavne spremembe na potovanjih pogoste, je priporočljivo razmisliti tudi o dodatni podpori črevesju, še posebej ob daljših potovanjih ali obisku bolj oddaljenih destinacij.
Potovalna lekarna naj vključuje tudi podporo prebavi
Pri pripravi na potovanje namreč pogosto pomislimo le na osnovna zdravila in zaščito pred soncem, nekoliko redkeje pa na prebavo, čeprav prav ta lahko pomembno vpliva na kakovost dopusta. Dobro zasnovana potovalna lekarna zato vključuje tudi izdelke, ki pomagajo obvladovati prebavne težave, če do njih pride.
Med osnovnimi priporočili so pripravki za rehidracijo, ki pomagajo nadomestiti izgubljeno tekočino in elektrolite ob driski ali bruhanju. Aktivno oglje se pogosto uporablja kot podpora pri prebavnih nevšečnostih, saj lahko veže določene snovi v prebavilih. Smiselno je imeti pri sebi tudi izdelke za uravnavanje prebave, zlasti če smo nagnjeni k zaprtju ali občutljivi na spremembe okolja.
Vendar pa se vse pogosteje poudarja tudi pomen preventivne podpore prebavi, še preden do težav sploh pride. Prav zato je smiselno razmisliti o izdelkih, ki pomagajo ohranjati ravnovesje v črevesju.
Ko se spremeni rutina: črevesna mikrobiota v vsakdanjem življenju
Črevesna mikrobiota je kompleksna skupnost mikroorganizmov, ki živi v prebavnem traktu. Med njimi imajo pomembno vlogo mlečnokislinske bakterije, predvsem iz rodov Lactobacillus in Bifidobacterium, ki so naravno prisotne v prebavnem traktu.
Na potovanjih se lahko zaradi sprememb prehrane, okolja in dnevne rutine spremeni tudi sestava črevesne mikrobiote. Zato nekateri posamezniki v tem obdobju vključujejo izdelke z mlečnokislinskimi bakterijami kot del svoje prehrane.
Pomembno je poudariti, da učinki niso enaki pri vseh bakterijah, temveč so odvisni od konkretnih sevov in njihove kombinacije. Prav zato so v prehranskih dopolnilih pogosto vključeni različni sevi bakterij iz rodov Lactobacillus in Bifidobacterium, ki so med najbolj raziskanimi bakterijami v probiotičnih formulacijah.
Linija, ki naj bo vedno del potovalne lekarne
Med takšne izdelke sodi linija Lacto Seven finskega farmacevtskega podjetja Vitabalans, ki je zasnovana za različne življenjske situacije, tudi za obdobja potovanj in spremenjene rutine.
Izdelki vsebujejo kombinacijo sedmih različnih sevov mlečnokislinskih bakterij iz rodov Lactobacillus in Bifidobacterium.
Mlečnokislinske bakterije so med proizvodnjo zaščitene s posebno Bio-support™ tehnologijo, ki uporablja patentiran kompleks beljakovin in polisaharidov. Ta tehnologija je zasnovana tako, da pomaga ohraniti stabilnost bakterij v izdelku med shranjevanjem in po zaužitju.
Pomembna dodana vrednost je tudi vitamin D, ki prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema.
Linija vključuje različne oblike prehranskih dopolnil, ki se razlikujejo po sestavi in načinu uporabe. Lacto Seven Original je primeren za vsakodnevno uporabo, Lacto Seven Strong pa za obdobja večjih obremenitev. Na voljo so tudi žvečljive tablete ter različica za otroke.
Poletni dopust je namenjen sprostitvi, spremembi okolja in uživanju v novih izkušnjah. Ker pa se prehranske navade na potovanjih pogosto spremenijo, je smiselno, da na to pomislimo že pred odhodom.
Naj bo torej dopust čas sprostitve, ne prebavnih skrbi, zato poskrbite, da boste na pot odšli pripravljeni.
***Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja. Priporočene dnevne količine oziroma odmerka se ne sme prekoračiti.
Vsebino omogoča Vitabalans d.o.o.
