Profimedia

Morda ste opazili, da se vas prehlad hitreje loti, kadar ste pod stresom ali čustveno izčrpani. Vse to ni naključje - prebava, razpoloženje in imunski sistem so tesno prepleteni in vplivajo drug na drugega bolj, kot si mislimo. Razumevanje tega povezanega sistema vam lahko pomaga izboljšati splošno počutje, dvigniti raven energije in okrepiti zdravje.

Prebava je temelj zdravja

Prebavni sistem ni le organ, ki predeluje hrano. To so naši drugi možgani. V črevesju je več kot 100 milijonov živčnih celic, ki komunicirajo z možgani in vplivajo na naše razpoloženje. Zdravo črevesje zagotavlja dobro prebavo, pravilno absorpcijo hranil in proizvodnjo pomembnih hormonov, vključno s serotoninom, hormonom sreče.

Preberite tudi:

• 6 pravil, ki jih morate upoštevati, če želite hujšati
• Izboljšajte svojo prehrano z vnaprej pripravljenimi obroki
• Resnica o mlečnih nadomestkih

Pomembno vlogo igrajo tudi črevesne bakterije - mikrobiota. Zdravo ravnovesje dobrih bakterij pomaga prebavljati hrano, krepiti imunski sistem in vplivati na duševno zdravje. Če je ravnovesje porušeno (zaradi nezdrave prehrane, stresa ali antibiotikov), se lahko pojavijo napihnjenost, zaprtje, utrujenost in celo tesnoba.

Kako podpreti zdravo prebavo?

• Jejte več vlaknin (sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki).
• Uživajte fermentirana živila (jogurt, kefir, kislo zelje).
• Pijte dovolj vode.
• Izogibajte se predelani hrani in prevelikim količinam sladkorja.

Razpoloženje: možgani in črevesje v dialogu

Ste vedeli, da se kar 90 % serotonina, hormona sreče, tvori v črevesju? Ko prebava ni optimalna, se lahko zmanjša proizvodnja tega ključnega nevrotransmiterja, kar lahko vpliva na vaše razpoloženje, povzroči utrujenost, razdražljivost ali celo depresijo.

Stres in tesnoba pogosto povzročita prebavne težave. Pod stresom telo proizvaja več kortizola, hormona, ki lahko upočasni prebavo in povzroči težave, kot so zaprtje, driska ali sindrom razdražljivega črevesja.

profimedia

Kako izboljšati razpoloženje skozi prebavo?

• V prehrano vključite živila, bogata s triptofanom (oreščki, banane, jajca).
• Redno se gibajte - telesna aktivnost uravnava prebavo in sprošča endorfine.
• Poskrbite za kakovosten spanec, saj pomanjkanje spanja vpliva na hormone, ki uravnavajo lakoto in razpoloženje.

Odpornost: močan imunski sistem se začne v črevesju

Kar 70 % našega imunskega sistema je v črevesju. Če prebava ne deluje optimalno, lahko oslabi tudi naša odpornost proti virusom in bakterijam. Črevesna mikrobiota igra ključno vlogo pri usposabljanju imunskega sistema - pomaga mu prepoznati škodljive patogene in zmanjšuje tveganje za avtoimunske bolezni.

Ko črevesna flora ni v ravnovesju, se lahko pojavi kronično vnetje v telesu, kar oslabi imunski sistem in poveča tveganje za bolezni. Zato je skrbza črevesno zdravje tudi skrb za odpornost.

Kako okrepiti odpornost skozi črevesje?

• Uživajte probiotična in prebiotična živila.
• Omejite stres, saj negativno vpliva na imunski sistem.
• Vsak dan se gibajte in preživite čas na svežem zraku.
• Poskrbite za pestro prehrano, bogato z vitamini in minerali.

Povežite svoje telo v celoto

Naše telo deluje kot usklajen ekosistem, kjer prebava, razpoloženje in odpornost niso ločeni procesi, temveč delujejo v harmoniji. Če poskrbite za eno področje, boste pozitivno vplivali tudi na druga.

Začnite s preprostimi koraki: jejte uravnoteženo prehrano, zmanjšajte stres, več se gibajte in poskrbite za dober spanec.

Vaše telo vam bo hvaležno - počutili se boste bolj energični, srečni in pripravljeni na vsakodnevne izzive.