Profimedia

Tudi sami lahko poskrbite, da bodo ravni vašega krvnega tlaka uravnovešene, in s tem veliko naredite za svoje zdravje. Seveda ob takšnih težavah priporočamo obisk zdravnika. 

Redno telovadite

Ne skrbite, ni vam treba teči maratonov in zmagovati na tekmovanjih moči, da bi ostali zdravi in imeli zdrav krvni tlak. Dovolj bo, da se vsak dan gibate vsaj 30 minut in redno obiskujete telovadnico oziroma naravo. 

Globoko dihajte

Upočasnjeno, globoko dihanje in prakticiranje meditacije dokazano zmanjšuje stres. Velike količine stresa povzdignejo raven renina - encima v jetrih, ki zvišuje krvni tlak.

Preberite tudi:

• Strupi v okolju, stres in nezdrave navade povečajo potrebe po hranilih
• Stres v menopavzi povzroča kopičenje kilogramov
• Kako uspešno znižati holesterol?

Povečajte vnos kalcija

Naj vam pride v navado, da so živila, ki vsebujejo veliko kalcija, redno na krožniku. To lahko vpliva na znižanje tako diastoličnega kot sistoličnega krvnega tlaka. Nekaj živil z več kalcija: 

• mlečni izdelki
• ribe in morski sadeži
• oreški in semena
• meso
• jagode

Banane

Živila, bogata s kalijem, zmanjšujejo tveganje za nastanek srčnih bolezni, povezujemo pa jih tudi z nizkim krvnim tlakom. 

Temna čokolada

Ob vseh nasvetih o zdravi prehrani je morda čudno, da se za nižanje krvnega tlaka priporoča majhne odmerke temne čokolade z visoko vsebnostjo kakava, vendar raziskave kažejo, da lahko to zares pomaga. Ne pretiravajte in si privoščite največ eno rebro čokolade (in nikakor cele čokolade naenkrat). 

Profimedia

Gozdni sadeži

Kot temna čokolada tudi gozdni sadeži vsebujejo veliko antioksidantov, ki so dobri za srce. Poleg dobrega počutja in uravnanega tlaka lahko opazite tudi boljše stanje kože. 

Pazite na linijo

Pri pretežkih osebah je ključ do nižjega krvnega tlaka izguba odvečne teže, zato se trudite, da boste vedno tehtali približno enako. Zmerna telesna teža ne bo dodatno obremenjevala srca in kolen, tudi počutje bo boljše. 

Jejte zdravo

Oziroma se vsaj trudite za to. Vsi smo samo ljudje in seveda se občasno zgodi, da si privoščite kaj iz restavracije s hitro hrano, pojeste sladkarijo ali babičine piškote. Dokler se bo to dogajalo le občasno in boste v splošnem jedli zdrava živila, veliko sadja in zelenjave, ter boste obroke pripravili doma, ne bo povzročilo velike škode. 

Profimedia

Omejite vnos alkohola

Ne privoščite si več kot eno merico pijače dnevno, če ste ženska, in ne več kot dve, če ste moški. Kljub temu je priporočljivo, da alkoholne pijače (če že morate) pijete le ob posebnih priložnostih, v splošnem pa se alkoholu izognete. 

Omejite delo

Zagotovo delate tudi kaj takega, kar bi lahko ali celo morali prepustiti drugim. Čas je, da to končno storite in prenehate delo nositi domov. Rezultati kažejo, da lahko več kot 41 delovnih ur tedensko dvigne tveganje za hipertenzijo kar za 15 odstotkov. Premislite, ali je vaše zdravje vredno vseh noči, ki jih preživite ob delu.